运动性疲劳的消除可以采取拉伸运动、按摩疗法、平衡饮食、充足睡眠、放松训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
拉伸运动通常在每次锻炼后进行，选择针对目标肌肉群的静态拉伸动作，保持每个姿势15-30秒。此措施有助于促进血液循环，缓解因剧烈运动引起的肌肉紧张和酸痛。
2.按摩疗法
通过手法作用于人体体表特定部位以调节机体生理、病理状况的方法，一般可每日进行一次。此法能加速乳酸代谢，促进肌纤维修复，从而有效减轻运动后的疲劳感。
3.平衡饮食
强调摄入营养均衡且适量的食物，包括蛋白质、碳水化合物及健康脂肪，建议分餐制。合理膳食有利于为身体提供恢复所需能量及营养物质，增强抗疲劳能力。
4.充足睡眠
保证每天有足够的休息时间，成年人应至少获得7小时的高质量睡眠。充足的睡眠有助于身体修复受损组织，提高免疫力，进一步减少运动后疲劳的影响。
5.放松训练
采用深呼吸、冥想或其他松弛技巧，在一天结束时帮助降低压力水平。这些技术可以帮助平息焦虑并促进更好的心理恢复，从而支持整体健康状态。
在长时间度运动后，应给予充分休息，以利于身体机能的恢复。同时注意补充水分和电解质，维持身体液体平衡，预防脱水和肌肉痉挛的发生。
1.拉伸运动
拉伸运动通常在每次锻炼后进行，选择针对目标肌肉群的静态拉伸动作，保持每个姿势15-30秒。此措施有助于促进血液循环，缓解因剧烈运动引起的肌肉紧张和酸痛。
2.按摩疗法
通过手法作用于人体体表特定部位以调节机体生理、病理状况的方法，一般可每日进行一次。此法能加速乳酸代谢，促进肌纤维修复，从而有效减轻运动后的疲劳感。
3.平衡饮食
强调摄入营养均衡且适量的食物，包括蛋白质、碳水化合物及健康脂肪，建议分餐制。合理膳食有利于为身体提供恢复所需能量及营养物质，增强抗疲劳能力。
4.充足睡眠
保证每天有足够的休息时间，成年人应至少获得7小时的高质量睡眠。充足的睡眠有助于身体修复受损组织，提高免疫力，进一步减少运动后疲劳的影响。
5.放松训练
采用深呼吸、冥想或其他松弛技巧，在一天结束时帮助降低压力水平。这些技术可以帮助平息焦虑并促进更好的心理恢复，从而支持整体健康状态。
在长时间度运动后，应给予充分休息，以利于身体机能的恢复。同时注意补充水分和电解质，维持身体液体平衡，预防脱水和肌肉痉挛的发生。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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