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运动性疲劳的消除方法

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运动性疲劳可通过合理休息、营养补充与适度活动逐步缓解，效果因人而异。保证充足睡眠是基础，搭配拉伸与低强度有氧运动，有助于促进代谢产物排出。补充碳水化合物、优质蛋白及水分，可支持机体恢复。温水浴、按摩与放松训练也能减轻肌肉紧张感。恢复速度受年龄、训练水平及疲劳程度影响，若疲劳持续较久或伴随明显不适，建议及时就医评估，避免盲目加量训练。