踝关节扭伤恢复期的康复训练可以采用功能性肌肉锻炼、关节活动度练习、平衡功能训练以及肌力训练等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.功能性肌肉锻炼
通过渐进性抗阻训练，在专业人员指导下使用弹力带、哑铃等工具进行一系列增强肌肉力量和耐力的动作。此措施有助于提高下肢稳定性及核心控制力，促进血液循环，缓解肿胀，预防二次损伤。
2.关节活动度练习
在无痛范围内进行被动范围练习，通常由物理治疗师指导患者进行屈伸运动。增加关节灵活性可减少僵硬感，改善步态并降低再次受伤风险。
3.平衡功能训练
采用单腿站立、闭眼站立等方式，在稳定垫上进行平衡稳定性训练。提高双足协调能力及身体对地面支撑面变化的适应能力，从而提升日常活动安全性。
4.肌力训练
针对腓肠肌、比目鱼肌等主要负重肌群开展针对性强化训练。增强下肢肌肉有助于分散压力分布均匀化，防止因软组织薄弱而引起的反复性伤害发生。
在康复期间，应避免剧烈运动，以免影响患处愈合。同时注意休息，保证充足睡眠，有利于机体健康。
1.功能性肌肉锻炼
通过渐进性抗阻训练，在专业人员指导下使用弹力带、哑铃等工具进行一系列增强肌肉力量和耐力的动作。此措施有助于提高下肢稳定性及核心控制力，促进血液循环，缓解肿胀，预防二次损伤。
2.关节活动度练习
在无痛范围内进行被动范围练习，通常由物理治疗师指导患者进行屈伸运动。增加关节灵活性可减少僵硬感，改善步态并降低再次受伤风险。
3.平衡功能训练
采用单腿站立、闭眼站立等方式，在稳定垫上进行平衡稳定性训练。提高双足协调能力及身体对地面支撑面变化的适应能力，从而提升日常活动安全性。
4.肌力训练
针对腓肠肌、比目鱼肌等主要负重肌群开展针对性强化训练。增强下肢肌肉有助于分散压力分布均匀化，防止因软组织薄弱而引起的反复性伤害发生。
在康复期间，应避免剧烈运动，以免影响患处愈合。同时注意休息，保证充足睡眠，有利于机体健康。
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