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腰背部肌肉的锻炼方法

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腰背部肌肉锻炼以低负荷、规律进行为原则，常见方法包括小燕飞、臀桥、平板支撑和猫式伸展，每周三至五次，每次十至十五分钟即可。小燕飞俯卧抬起上身与双腿，臀桥仰卧抬髋，平板支撑保持躯干平直，猫式伸展跪姿弓背塌腰交替，动作宜缓慢平稳。锻炼中若出现明显疼痛应暂停，强度需量力而行，个体差异较大，必要时咨询专业人员。