一般来说，过了晚上11点入睡就算进入熬夜范畴。12点睡觉明显超过了生理节律推荐的入睡窗口，容易扰乱生物钟，算是熬夜。
判断是否“熬夜”，不仅要看入睡时间，更要看总睡眠时长和规律性。如果每天固定12点睡、早上8点起，睡眠质量好且时长足够，身体可能逐渐适应，但不代表完全无害。长期如此仍可能增加代谢或心血管负担。
保持规律作息很重要，如果不得已晚睡，尽量保证睡眠时长稳定。每个人对熬夜的耐受度不同，偶尔一两次比长期颠倒危害小，但最好还是争取在11点前入睡。
判断是否“熬夜”，不仅要看入睡时间，更要看总睡眠时长和规律性。如果每天固定12点睡、早上8点起，睡眠质量好且时长足够，身体可能逐渐适应，但不代表完全无害。长期如此仍可能增加代谢或心血管负担。
保持规律作息很重要，如果不得已晚睡，尽量保证睡眠时长稳定。每个人对熬夜的耐受度不同，偶尔一两次比长期颠倒危害小，但最好还是争取在11点前入睡。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
