大人增强抵抗力和免疫力可以通过营养补充、规律运动、充足睡眠、压力管理和平衡饮食等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.营养补充
通过口服维生素、矿物质或其他营养素来支持免疫系统健康。这些营养素参与多种生物过程，有助于维持机体正常功能和抵御感染。
2.规律运动
制定一个定期锻炼计划并坚持执行，如每周至少三次度间歇训练。科学研究表明，规律运动可提高心血管健康、促进血液循环以及增强身体对抗疾病的防御能力。
3.充足睡眠
保持每晚7-9小时的高质量休息时间，并优化睡前环境以促进放松。充足的睡眠有助于恢复体力、提高注意力及调节内分泌状态，在一定程度上提升整体抗病能力。
4.压力管理
采用放松技巧如冥想、深呼吸或认知重构法来应对日常压力源。持续的压力反应会干扰激素平衡，进而影响免疫细胞活性及相关因子表达水平。
5.平衡饮食
制定均衡膳食方案包括各类食物如谷物、蔬菜、水果、蛋白质来源和健康脂肪摄入量。均衡饮食提供必要微量营养素以支持免疫系统的正常运作，并减少因营养缺乏导致易感性增加的风险。
此外，建议避免长时间处于空气不流通或者人口密集的地方，以减少呼吸道传染病的传播风险。
1.营养补充
通过口服维生素、矿物质或其他营养素来支持免疫系统健康。这些营养素参与多种生物过程，有助于维持机体正常功能和抵御感染。
2.规律运动
制定一个定期锻炼计划并坚持执行，如每周至少三次度间歇训练。科学研究表明，规律运动可提高心血管健康、促进血液循环以及增强身体对抗疾病的防御能力。
3.充足睡眠
保持每晚7-9小时的高质量休息时间，并优化睡前环境以促进放松。充足的睡眠有助于恢复体力、提高注意力及调节内分泌状态，在一定程度上提升整体抗病能力。
4.压力管理
采用放松技巧如冥想、深呼吸或认知重构法来应对日常压力源。持续的压力反应会干扰激素平衡，进而影响免疫细胞活性及相关因子表达水平。
5.平衡饮食
制定均衡膳食方案包括各类食物如谷物、蔬菜、水果、蛋白质来源和健康脂肪摄入量。均衡饮食提供必要微量营养素以支持免疫系统的正常运作，并减少因营养缺乏导致易感性增加的风险。
此外，建议避免长时间处于空气不流通或者人口密集的地方，以减少呼吸道传染病的传播风险。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
