运动后浑身酸痛可以采取拉伸训练、热敷、按摩疗法、营养补充、充足休息等方法来快速恢复。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸训练
拉伸训练通常在运动后进行，通过延展肌肉来缓解酸痛。可以选择瑜伽、普拉提等低强度练习。此措施有助于促进血液循环，减少乳酸堆积，从而减轻肌肉酸痛的症状。
2.热敷
使用热水袋或暖湿毛巾覆盖疼痛区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷可增加局部血流，加速代谢废物的清除；缓解肌肉紧张和僵硬。适用于因乳酸积累引起的轻微酸痛。
3.按摩疗法
选择舒适环境，采取平卧位姿势，由专业人员操作，在全身各处进行轻柔按摩。按摩能放松紧绷肌群，促进淋巴循环及血液循环，进而舒缓肌肉酸痛现象。适合因过度运动导致的广泛性疲劳感。
4.营养补充
可在医生指导下服用非甾体抗炎药如布洛芬胶囊、对乙酰氨基酚片等药物止痛，需遵医嘱用药。上述药物具有镇痛作用，能够抑制前列腺素合成，从而起到止痛效果。但不宜长期大量使用。
5.充足休息
保证充足的睡眠时间，避免剧烈活动，让身体得到充分的休息。充足的休息可以帮助身体恢复，减少肌肉酸痛的发生。运动后适当的休息有利于身体机能的恢复。
在长时间运动后出现肌肉酸痛时，应避免立即摄入高脂肪食物，以免影响乳酸代谢，不利于机体恢复。
1.拉伸训练
拉伸训练通常在运动后进行，通过延展肌肉来缓解酸痛。可以选择瑜伽、普拉提等低强度练习。此措施有助于促进血液循环，减少乳酸堆积，从而减轻肌肉酸痛的症状。
2.热敷
使用热水袋或暖湿毛巾覆盖疼痛区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷可增加局部血流，加速代谢废物的清除；缓解肌肉紧张和僵硬。适用于因乳酸积累引起的轻微酸痛。
3.按摩疗法
选择舒适环境，采取平卧位姿势，由专业人员操作，在全身各处进行轻柔按摩。按摩能放松紧绷肌群，促进淋巴循环及血液循环，进而舒缓肌肉酸痛现象。适合因过度运动导致的广泛性疲劳感。
4.营养补充
可在医生指导下服用非甾体抗炎药如布洛芬胶囊、对乙酰氨基酚片等药物止痛，需遵医嘱用药。上述药物具有镇痛作用，能够抑制前列腺素合成，从而起到止痛效果。但不宜长期大量使用。
5.充足休息
保证充足的睡眠时间，避免剧烈活动，让身体得到充分的休息。充足的休息可以帮助身体恢复，减少肌肉酸痛的发生。运动后适当的休息有利于身体机能的恢复。
在长时间运动后出现肌肉酸痛时，应避免立即摄入高脂肪食物，以免影响乳酸代谢，不利于机体恢复。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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