运动后浑身酸痛可以采取拉伸放松、局部热敷、按摩疗法、补充水分和电解质、服用非甾体抗炎药等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸放松
运动后全身肌肉酸痛通常是因为乳酸堆积引起的，此时可以通过拉伸放松的方式缓解。运动结束后进行拉伸放松能够促进血液循环，加速乳酸代谢，从而减轻肌肉酸痛的症状。
2.局部热敷
运动后出现肌肉酸痛时，可使用热水袋、暖宝宝贴等物品对疼痛部位进行局部热敷处理。局部热敷有助于促进血液循环，改善不适感。但需注意温度不宜过高以免烫伤皮肤。
3.按摩疗法
通过手法作用于人体特定穴位及肌肉群来缓解疲劳和紧张状态。此方法能促进血液循环、舒缓肌肉紧张并提高身体自我修复能力。长期坚持效果更佳。
4.补充水分和电解质
运动过程中会出汗导致体内水分流失和电解质失衡，需要及时补充以维持身体水平衡。适当补水有助于稀释尿液浓度减轻排尿次数；而平衡电解质则可预防肌肉抽搐及相关并发症发生。
5.服用非甾体抗炎药
如果上述措施不能有效缓解症状，则可以在医生指导下口服非甾体抗炎药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等进行止痛消炎治疗。NSAIDs具有解热镇痛及抗风湿作用，在临床上广泛用于治疗各种轻至中度的急慢性疼痛以及多种炎症性疾病。但要注意不宜超剂量长时间服用。
针对运动后的肌肉酸痛，建议减少度训练，增加休息时间，让身体有充分的时间恢复。同时，保持充足的睡眠也有助于促进肌肉修复。
1.拉伸放松
运动后全身肌肉酸痛通常是因为乳酸堆积引起的，此时可以通过拉伸放松的方式缓解。运动结束后进行拉伸放松能够促进血液循环，加速乳酸代谢，从而减轻肌肉酸痛的症状。
2.局部热敷
运动后出现肌肉酸痛时，可使用热水袋、暖宝宝贴等物品对疼痛部位进行局部热敷处理。局部热敷有助于促进血液循环，改善不适感。但需注意温度不宜过高以免烫伤皮肤。
3.按摩疗法
通过手法作用于人体特定穴位及肌肉群来缓解疲劳和紧张状态。此方法能促进血液循环、舒缓肌肉紧张并提高身体自我修复能力。长期坚持效果更佳。
4.补充水分和电解质
运动过程中会出汗导致体内水分流失和电解质失衡，需要及时补充以维持身体水平衡。适当补水有助于稀释尿液浓度减轻排尿次数；而平衡电解质则可预防肌肉抽搐及相关并发症发生。
5.服用非甾体抗炎药
如果上述措施不能有效缓解症状，则可以在医生指导下口服非甾体抗炎药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等进行止痛消炎治疗。NSAIDs具有解热镇痛及抗风湿作用，在临床上广泛用于治疗各种轻至中度的急慢性疼痛以及多种炎症性疾病。但要注意不宜超剂量长时间服用。
针对运动后的肌肉酸痛，建议减少度训练，增加休息时间，让身体有充分的时间恢复。同时，保持充足的睡眠也有助于促进肌肉修复。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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