运动后浑身酸痛可以采取拉伸训练、肌肉放松按摩、局部热敷、补充水分和电解质、服用非甾体抗炎药等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸训练
运动后全身酸痛时，可适当进行针对性的拉伸训练，如静态牵张、超长舒展等，每次持续5-10分钟。此方法有助于促进乳酸代谢，缓解肌肉紧张状态，改善不适感。
2.肌肉放松按摩
通过手法作用于人体经络穴位及肌肉群，采用推拿、按揉等方式，在运动后进行肌肉放松按摩。此措施能够促进血液循环，加速乳酸代谢，从而减轻肌肉酸痛的症状。
3.局部热敷
使用热水袋、暖宝宝贴等物品对疼痛部位进行局部热敷处理。热敷能增加局部血流量，促进炎症因子消退，缓解肌肉紧张状态，进而减轻疼痛。
4.补充水分和电解质
运动后体内水分流失较快，需要及时补充水分以防脱水。同时适量补充电解质有利于维持身体平衡。充足水分有助于促进废物排出，减少酸性物质积累；合理摄入钠、钾等电解质有助于调节细胞内外液体分布，预防因失衡引起的水肿等问题。
5.服用非甾体抗炎药
如果上述措施效果不佳，可在医生指导下口服布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物来止痛。此类药物具有抑制前列腺素合成的作用，因此可以起到镇痛的效果。
运动后应做好充分的准备活动，逐渐提高体温，使肌肉易于适应运动负荷，避免剧烈运动后的过度疲劳。
1.拉伸训练
运动后全身酸痛时，可适当进行针对性的拉伸训练，如静态牵张、超长舒展等，每次持续5-10分钟。此方法有助于促进乳酸代谢，缓解肌肉紧张状态，改善不适感。
2.肌肉放松按摩
通过手法作用于人体经络穴位及肌肉群，采用推拿、按揉等方式，在运动后进行肌肉放松按摩。此措施能够促进血液循环，加速乳酸代谢，从而减轻肌肉酸痛的症状。
3.局部热敷
使用热水袋、暖宝宝贴等物品对疼痛部位进行局部热敷处理。热敷能增加局部血流量，促进炎症因子消退，缓解肌肉紧张状态，进而减轻疼痛。
4.补充水分和电解质
运动后体内水分流失较快，需要及时补充水分以防脱水。同时适量补充电解质有利于维持身体平衡。充足水分有助于促进废物排出，减少酸性物质积累；合理摄入钠、钾等电解质有助于调节细胞内外液体分布，预防因失衡引起的水肿等问题。
5.服用非甾体抗炎药
如果上述措施效果不佳，可在医生指导下口服布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物来止痛。此类药物具有抑制前列腺素合成的作用，因此可以起到镇痛的效果。
运动后应做好充分的准备活动，逐渐提高体温，使肌肉易于适应运动负荷，避免剧烈运动后的过度疲劳。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
布洛伪麻片
氨酚曲麻片
