什么水果维生素c

猕猴桃、柑橘、草莓、鲜枣、橙子是维生素C含量较高的水果。需要明确的是，虽然这些食物富含维生素C，但并不能用于治疗任何疾病。
1.猕猴桃
猕猴桃富含维生素C，每100克约含62毫克维生素C。适当食用可以促进铁质吸收、增强免疫力。但过量摄入可能导致腹泻或口腔溃疡等不适症状。
2.柑橘
柑橘也含有较高的维生素C含量，每100克约含43毫克维生素C。可帮助身体抗氧化、预防感冒。长期大量食用可能引起尿路结石等问题。
3.草莓
草莓是另一种维生素C丰富的水果，每100克草莓约含58毫克维生素C。常吃草莓有助于皮肤健康及胶原蛋白合成。但是对草莓过敏的人群不宜食用，以免出现皮疹、瘙痒等症状。
4.鲜枣
鲜枣是天然维生素C的宝库，每100克鲜枣约含243毫克维生素C。适量食用可补充人体所需的维生素C。但鲜枣糖分较高，糖尿病患者应慎食。
5.橙子
橙子也是维生素C的良好来源，每100克橙子约含49毫克维生素C。可以帮助降低血压并提高免疫力。但橙子中含有呋喃香豆素类化合物，会抑制甲状腺功能，因此患有高钙血症者不可多吃。
建议平时注意均衡饮食，避免偏食导致营养不均。同时，对于需要补充维生素C的人群，应在医生指导下进行膳食调整，以确保获得足够的维生素C的同时不会产生不良反应。