三角肌痛可以采取功能性训练、肌肉平衡训练、肌肉伸展训练等方法进行治疗。如果疼痛持续或加剧，应避免剧烈运动并及时就医。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过特定的动作来增强三角肌的功能性，通常包括哑铃侧平举、俯身飞鸟等动作。此措施有助于提高肩关节稳定性及周围肌肉力量，进而缓解因不稳定导致的三角肌疼痛。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练涉及使用瑜伽球、弹力带等工具，在专业人员指导下进行针对性练习，如肩胛提肌激活等。该措施可改善局部血液循环，减轻肌肉紧张状态，从而辅助缓解三角肌区域不适感。
3.肌肉伸展训练
肌肉伸展训练包含一系列拉伸动作，如肩转、手臂上举等，每日可根据个人情况灵活安排时间。此类措施能够促进局部血液循环，减少肌肉僵硬程度，对于存在轻微紧张度增加引起的三角肌酸胀具有一定作用。
在处理三角肌疼痛时，应避免进行可能加剧疼痛或损伤的剧烈运动，如过量负重深蹲。同时，保持良好的姿势习惯，如坐姿挺胸直背，也有助于预防相关问题的发生。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过特定的动作来增强三角肌的功能性，通常包括哑铃侧平举、俯身飞鸟等动作。此措施有助于提高肩关节稳定性及周围肌肉力量，进而缓解因不稳定导致的三角肌疼痛。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练涉及使用瑜伽球、弹力带等工具，在专业人员指导下进行针对性练习，如肩胛提肌激活等。该措施可改善局部血液循环，减轻肌肉紧张状态，从而辅助缓解三角肌区域不适感。
3.肌肉伸展训练
肌肉伸展训练包含一系列拉伸动作，如肩转、手臂上举等，每日可根据个人情况灵活安排时间。此类措施能够促进局部血液循环，减少肌肉僵硬程度，对于存在轻微紧张度增加引起的三角肌酸胀具有一定作用。
在处理三角肌疼痛时，应避免进行可能加剧疼痛或损伤的剧烈运动，如过量负重深蹲。同时，保持良好的姿势习惯，如坐姿挺胸直背，也有助于预防相关问题的发生。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
正清风痛宁缓释片
益肾蠲痹丸
痹祺胶囊
