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运动后小腿酸痛怎么办

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运动后小腿酸痛多为延迟性肌肉酸痛，通常休息三至七天可自行缓解，个体差异较大。酸痛常源于肌肉纤维轻微损伤与代谢产物堆积，热敷、轻柔拉伸、适当散步有助改善循环。保证充足睡眠与均衡营养，补充水分和蛋白质，可辅助恢复。若疼痛持续加重、伴明显肿胀或活动受限，建议及时就医排查其他原因。恢复期间避免立即剧烈运动，循序渐进增加强度更稳妥。