肩周炎引起的疼痛可以通过肩关节功能锻炼、肌肉平衡训练、关节活动度练习、抗阻训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，应咨询专业医疗人员以获得适当的治疗。
1.肩关节功能锻炼
通过特定的动作来增强肩关节周围肌肉的力量和柔韧性，一般每天做3-4组，每组8-10次。此方法能够促进血液循环，提高局部新陈代谢，从而减轻炎症反应，缓解疼痛。
2.肌肉平衡训练
针对患者薄弱肌群进行针对性强化训练，通常包括哑铃弯举、划船动作等，在专业人士指导下完成。目标是改善肩部稳定性和力学对称性，减少因不平衡引起的不适感及风险因素；可辅助缓解肩周炎引发的疼痛。
3.关节活动度练习
此类练习涉及被动伸展、主动范围练习等策略，在无痛状态下进行每日数次。这类活动有助于恢复受损区域灵活性与可动性，并预防僵硬发生；对于存在粘连性软组织限制者尤为重要。
4.抗阻训练
使用弹力带或者小重量重物对抗阻力进行一系列上肢运动，如外旋、内收等动作，每周至少三次。这种训练旨在增强受影响区域的肌肉力量以支持肩关节结构稳定性，并且间接地降低因虚弱导致的受伤风险。
除上述措施外，患者还可尝试针灸、推拿等方式来缓解不适。建议患者定期评估并调整康复计划，以适应身体变化，同时保持良好的睡眠质量也有助于促进肩周炎的恢复。
1.肩关节功能锻炼
通过特定的动作来增强肩关节周围肌肉的力量和柔韧性，一般每天做3-4组，每组8-10次。此方法能够促进血液循环，提高局部新陈代谢，从而减轻炎症反应，缓解疼痛。
2.肌肉平衡训练
针对患者薄弱肌群进行针对性强化训练，通常包括哑铃弯举、划船动作等，在专业人士指导下完成。目标是改善肩部稳定性和力学对称性，减少因不平衡引起的不适感及风险因素；可辅助缓解肩周炎引发的疼痛。
3.关节活动度练习
此类练习涉及被动伸展、主动范围练习等策略，在无痛状态下进行每日数次。这类活动有助于恢复受损区域灵活性与可动性，并预防僵硬发生；对于存在粘连性软组织限制者尤为重要。
4.抗阻训练
使用弹力带或者小重量重物对抗阻力进行一系列上肢运动，如外旋、内收等动作，每周至少三次。这种训练旨在增强受影响区域的肌肉力量以支持肩关节结构稳定性，并且间接地降低因虚弱导致的受伤风险。
除上述措施外，患者还可尝试针灸、推拿等方式来缓解不适。建议患者定期评估并调整康复计划，以适应身体变化，同时保持良好的睡眠质量也有助于促进肩周炎的恢复。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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