睡眠质量不好可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、放松训练、认知行为疗法等非药物治疗方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体新陈代谢水平，促进血液循环，改善大脑供血不足状态，从而缓解因脑供血不足引起的失眠等问题。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如小米粥、香蕉等；也可遵医嘱服用龙胆泻肝丸、天王补心丹等中成药来改善睡眠。上述食物及药物具有一定的镇静作用，能辅助调节中枢神经系统功能紊乱的状态，从而提升睡眠质量。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、黄连阿胶鸡子黄汤等。这些方剂能够平抑肝火、滋养心血，进而改善由肝郁气滞所致的心烦不宁、难以入眠等症状。
4.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在睡前进行放松练习，每次约30分钟。此措施有助于减少身心压力，促进自然进入深度休息状态。
5.认知行为疗法
专业心理医生会对患者进行一系列面谈和行为干预，旨在改变其对睡眠的认知和习惯模式。CBT-I可以帮助纠正错误观念，建立健康作息规律，长期坚持可有效改善睡眠质量问题。
此外，保持规律的作息时间和睡前至少一个小时停止使用电子设备也有助于促进良好睡眠。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体新陈代谢水平，促进血液循环，改善大脑供血不足状态，从而缓解因脑供血不足引起的失眠等问题。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如小米粥、香蕉等；也可遵医嘱服用龙胆泻肝丸、天王补心丹等中成药来改善睡眠。上述食物及药物具有一定的镇静作用，能辅助调节中枢神经系统功能紊乱的状态，从而提升睡眠质量。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、黄连阿胶鸡子黄汤等。这些方剂能够平抑肝火、滋养心血，进而改善由肝郁气滞所致的心烦不宁、难以入眠等症状。
4.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在睡前进行放松练习，每次约30分钟。此措施有助于减少身心压力，促进自然进入深度休息状态。
5.认知行为疗法
专业心理医生会对患者进行一系列面谈和行为干预，旨在改变其对睡眠的认知和习惯模式。CBT-I可以帮助纠正错误观念，建立健康作息规律，长期坚持可有效改善睡眠质量问题。
此外，保持规律的作息时间和睡前至少一个小时停止使用电子设备也有助于促进良好睡眠。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
乌灵胶囊
深呼吸训练器
解郁丸
