上课犯困可以采取规律作息、合理饮食、适度运动、咖啡因摄入、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.规律作息
规律作息是指保持每晚固定的睡眠时间和起床时间，确保获得足够的休息。规律作息有助于调节生物钟，提高睡眠质量，减少白天疲劳和犯困。
2.合理饮食
合理饮食包括均衡摄取营养素、避免过量进食以及选择易消化食物。合理饮食有助于维持身体正常功能，提供能量支持大脑活动，从而改善课堂表现。
3.适度运动
适度运动指每周至少进行数次有氧运动，如快走、跑步等，每次持续30分钟以上。适度运动会增加心肺功能、促进血液循环，提高注意力和精力水平，在一定程度上防止上课期间出现瞌睡现象。
4.咖啡因摄入
咖啡因通过口服摄入，通常建议在上午喝一杯含咖啡因饮料以提神。咖啡因能够阻断神经传导介质复合物腺苷受体，起到抑制中枢神经系统的作用，进而增强警觉性。
5.中药调理
中医师会根据个体体质开具处方，患者需按医嘱服用相应中药材。某些草药具有醒脑开窍功效，能辅助提升精神状态；长期服用可预防由脾虚湿盛引起的嗜睡。
此外，建议学生注意调整坐姿，适当进行深呼吸练习，以增加血液中的氧气含量，也有助于缓解犯困的症状。若上述措施无效且影响日常生活，则可能需要医生评估是否患有睡眠障碍或其他潜在健康问题。
1.规律作息
规律作息是指保持每晚固定的睡眠时间和起床时间，确保获得足够的休息。规律作息有助于调节生物钟，提高睡眠质量，减少白天疲劳和犯困。
2.合理饮食
合理饮食包括均衡摄取营养素、避免过量进食以及选择易消化食物。合理饮食有助于维持身体正常功能，提供能量支持大脑活动，从而改善课堂表现。
3.适度运动
适度运动指每周至少进行数次有氧运动，如快走、跑步等，每次持续30分钟以上。适度运动会增加心肺功能、促进血液循环，提高注意力和精力水平，在一定程度上防止上课期间出现瞌睡现象。
4.咖啡因摄入
咖啡因通过口服摄入，通常建议在上午喝一杯含咖啡因饮料以提神。咖啡因能够阻断神经传导介质复合物腺苷受体，起到抑制中枢神经系统的作用，进而增强警觉性。
5.中药调理
中医师会根据个体体质开具处方，患者需按医嘱服用相应中药材。某些草药具有醒脑开窍功效，能辅助提升精神状态；长期服用可预防由脾虚湿盛引起的嗜睡。
此外，建议学生注意调整坐姿，适当进行深呼吸练习，以增加血液中的氧气含量，也有助于缓解犯困的症状。若上述措施无效且影响日常生活，则可能需要医生评估是否患有睡眠障碍或其他潜在健康问题。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
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盐酸帕罗西汀片
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