改善睡眠质量可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、放松训练、认知行为疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为运动能够促进身体代谢，提高心肺功能，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而有助于入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；白天则减少摄入咖啡因及含糖饮料。这些食物中含有促进睡眠的物质或者具有镇静作用，能有效缓解失眠等问题。
3.中药调理
针对睡眠障碍，可选用龙骨牡蛎汤、天王补心丹等方剂进行调理。传统中医认为上述药物具有安神定志、养心安神的功效，对于改善睡眠质量有益处。
4.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式进行放松训练，每日练习数次。放松训练可以帮助降低身心紧张度，减少压力和焦虑感，从而促进更好的睡眠状态。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要多次会面完成。认知行为疗法旨在纠正对睡眠的错误认识，以及建立健康睡眠模式，对长期改善睡眠质量效果显著。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，创造一个安静舒适的睡眠环境，有助于促进良好的睡眠质量。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为运动能够促进身体代谢，提高心肺功能，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而有助于入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；白天则减少摄入咖啡因及含糖饮料。这些食物中含有促进睡眠的物质或者具有镇静作用，能有效缓解失眠等问题。
3.中药调理
针对睡眠障碍，可选用龙骨牡蛎汤、天王补心丹等方剂进行调理。传统中医认为上述药物具有安神定志、养心安神的功效，对于改善睡眠质量有益处。
4.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式进行放松训练，每日练习数次。放松训练可以帮助降低身心紧张度，减少压力和焦虑感，从而促进更好的睡眠状态。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要多次会面完成。认知行为疗法旨在纠正对睡眠的错误认识，以及建立健康睡眠模式，对长期改善睡眠质量效果显著。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，创造一个安静舒适的睡眠环境，有助于促进良好的睡眠质量。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
妇科千金片
百乐眠胶囊
盐酸帕罗西汀片
