改善睡眠质量可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进晚间睡眠时长增加及深度睡眠比例提升，从而改善整体睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麦片等；同时减少摄入咖啡因含量较高的食物和饮料，例如浓茶、巧克力等。上述食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素前体物质，能够通过调节神经递质平衡来发挥催眠效果；而咖啡因具有中枢兴奋作用，会刺激大脑皮层导致失眠发生。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需个体化调整剂量与服用时间。这些方剂能依据体质差异来调和阴阳气血，进而平抑脏腑功能紊乱所致之不寐现象；具体机制涉及多种病理过程如血虚火旺、痰热扰心等。
4.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成。CBT旨在纠正对睡眠的错误认识，建立健康睡眠模式，减少焦虑和压力影响睡眠的情况；其效果持久且不易复发。
5.放松训练
指导患者运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在睡前进行一定时间的放松练习。此方法有助于缓解身心紧张状态，促进自然进入睡眠状态；长期坚持可形成良好的入睡习惯。
除上述措施外，保持规律作息也是优化睡眠品质的关键因素之一。尽量避免长时间熬夜或过度午睡，以免扰乱正常的生物钟节奏。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进晚间睡眠时长增加及深度睡眠比例提升，从而改善整体睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麦片等；同时减少摄入咖啡因含量较高的食物和饮料，例如浓茶、巧克力等。上述食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素前体物质，能够通过调节神经递质平衡来发挥催眠效果；而咖啡因具有中枢兴奋作用，会刺激大脑皮层导致失眠发生。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需个体化调整剂量与服用时间。这些方剂能依据体质差异来调和阴阳气血，进而平抑脏腑功能紊乱所致之不寐现象；具体机制涉及多种病理过程如血虚火旺、痰热扰心等。
4.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成。CBT旨在纠正对睡眠的错误认识，建立健康睡眠模式，减少焦虑和压力影响睡眠的情况；其效果持久且不易复发。
5.放松训练
指导患者运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在睡前进行一定时间的放松练习。此方法有助于缓解身心紧张状态，促进自然进入睡眠状态；长期坚持可形成良好的入睡习惯。
除上述措施外，保持规律作息也是优化睡眠品质的关键因素之一。尽量避免长时间熬夜或过度午睡，以免扰乱正常的生物钟节奏。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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