运动后缓解肌肉疲劳可以采取拉伸训练、温水浴、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素D补充等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸训练
拉伸训练通常在运动结束后立即进行，通过一系列舒展肌肉的动作来增加关节活动范围并减少肌肉紧张。此措施有助于促进血液循环，降低肌肉酸痛程度，从而缓解运动后的肌肉疲劳。
2.温水浴
温水浴是指使用37-40℃左右的温热水进行全身浸泡，每次15-30分钟。温水浴能促进血液循环、加速代谢废物排出及松弛肌肉，对于缓解运动引起的局部乳酸堆积所致的肌肉酸胀有积极作用。
3.按摩疗法
按摩疗法由专业人员操作，在特定部位进行轻柔地揉捏和推压动作。此方法能够促进血液循环、缓解肌肉紧张状态，并具有一定的止痛效果；但须注意选择合适的力度以防加重损伤。
4.肌肉放松剂
肌肉放松剂包括口服药物如盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等，需按医嘱服用。这类药物可抑制肌肉痉挛，减轻因运动造成的肌肉僵硬和疼痛；长期过量使用可能导致副作用，应在医师指导下合理应用。
5.维生素D补充
维生素D可以通过日晒自然合成或口服维生素D制剂获得。维生素D有助于促进钙质吸收利用，提高骨骼强度，进而支持身体恢复过程；缺乏维生D可能影响上述效果。
在运动后，应避免立即摄入高糖食物，以免进一步加剧肌肉疲劳感。同时建议采取适当的休息方式，如适量低强度的有氧运动，如慢跑或游泳，以帮助促进血液循环和肌肉修复。
1.拉伸训练
拉伸训练通常在运动结束后立即进行，通过一系列舒展肌肉的动作来增加关节活动范围并减少肌肉紧张。此措施有助于促进血液循环，降低肌肉酸痛程度，从而缓解运动后的肌肉疲劳。
2.温水浴
温水浴是指使用37-40℃左右的温热水进行全身浸泡，每次15-30分钟。温水浴能促进血液循环、加速代谢废物排出及松弛肌肉，对于缓解运动引起的局部乳酸堆积所致的肌肉酸胀有积极作用。
3.按摩疗法
按摩疗法由专业人员操作，在特定部位进行轻柔地揉捏和推压动作。此方法能够促进血液循环、缓解肌肉紧张状态，并具有一定的止痛效果；但须注意选择合适的力度以防加重损伤。
4.肌肉放松剂
肌肉放松剂包括口服药物如盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等，需按医嘱服用。这类药物可抑制肌肉痉挛，减轻因运动造成的肌肉僵硬和疼痛；长期过量使用可能导致副作用，应在医师指导下合理应用。
5.维生素D补充
维生素D可以通过日晒自然合成或口服维生素D制剂获得。维生素D有助于促进钙质吸收利用，提高骨骼强度，进而支持身体恢复过程；缺乏维生D可能影响上述效果。
在运动后，应避免立即摄入高糖食物，以免进一步加剧肌肉疲劳感。同时建议采取适当的休息方式，如适量低强度的有氧运动，如慢跑或游泳，以帮助促进血液循环和肌肉修复。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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