睡觉时打呼噜不仅影响他人休息，更可能因呼吸不畅导致身体缺氧，引发健康风险。因此，及时采取适当方法进行干预和治疗十分重要。通过调整生活习惯和采用一些简便易行的措施，多数人可以有效缓解症状。
保持正确的睡姿有助于减少打呼噜。侧卧睡觉能够避免舌根后坠，从而保持呼吸道通畅。使用特殊设计的枕头可以帮助维持侧卧姿势，进一步改善夜间呼吸。此外，控制体重也是一个关键因素，肥胖会增加颈部脂肪堆积，压迫气道，适当减重能够明显减轻打呼噜现象。
进行口腔和咽喉部位的肌肉锻炼也能带来改善。例如，经常做一些增强软腭和舌部肌肉的动作，可以提高气道张力，减少振动声音。避免在睡前饮酒或服用镇静类药物，因为这些物质会使肌肉过于松弛，加重呼吸道阻塞。
对于症状较明显的人群，可以考虑使用口腔矫治器。这种装置能够在睡眠时调整下颌位置，扩大气道空间。如果打呼噜伴随呼吸暂停，应及时就医，通过专业检查评估是否需要进一步治疗。多数情况下，结合多种方法，坚持一段时间，就能看到效果。
保持正确的睡姿有助于减少打呼噜。侧卧睡觉能够避免舌根后坠，从而保持呼吸道通畅。使用特殊设计的枕头可以帮助维持侧卧姿势，进一步改善夜间呼吸。此外，控制体重也是一个关键因素，肥胖会增加颈部脂肪堆积，压迫气道，适当减重能够明显减轻打呼噜现象。
进行口腔和咽喉部位的肌肉锻炼也能带来改善。例如，经常做一些增强软腭和舌部肌肉的动作，可以提高气道张力，减少振动声音。避免在睡前饮酒或服用镇静类药物，因为这些物质会使肌肉过于松弛，加重呼吸道阻塞。
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贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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