剧烈运动后第二天肌肉酸痛怎么办

剧烈运动后第二天肌肉酸痛可以采取拉伸训练、热敷、按摩疗法、补充水分和电解质、服用非甾体抗炎药等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸训练
拉伸训练通常在休息日进行，选择针对目标肌群的一系列静态拉伸动作，持续时间为5-10分钟。此措施旨在缓解肌肉紧张和僵硬，促进血液循环，从而减轻运动后的肌肉酸痛。
2.热敷
使用热水袋、暖贴或温热毛巾覆盖疼痛区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够增加局部血流量，加速代谢废物的清除，有助于舒缓肌肉紧张和缓解疼痛。
3.按摩疗法
采用捏、揉、推等手法，在酸痛部位进行轻柔按摩，时间依个人感觉而定。按摩能放松肌肉纤维，促进乳酸代谢，改善血液循环，从而辅助缓解肌肉酸痛。
4.补充水分和电解质
运动后及时补充丢失的水分和电解质，可采取分次饮用的方式。适当补水有助于恢复身体状态，减少因脱水引起的不适感；电解质平衡有助于维持正常生理功能及新陈代谢过程。
5.服用非甾体抗炎药
若肌肉酸痛严重或持续不缓解，则可在医生指导下口服非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等。这类药物具有消炎止痛的作用，能有效抑制前列腺素合成，从而减轻炎症反应和缓解疼痛。
注意避免立即进行度活动，以免加重肌肉疲劳和损伤。建议逐渐增加运动强度和频率，以助于适应并减少不适发生。