身体瘦弱可以通过饮食调理、运动疗法、营养补充剂、中药调理等方法来增肥。如果体重增加不明显或伴有其他不适，建议寻求营养师或医生的帮助。
1.饮食调理
通过增加摄入高热量、高蛋白食物如肉类、坚果以及碳水化合物来实现增重目标。这些食物有助于提供能量支持日常活动并促进肌肉生长；调整饮食结构可改善体质。
2.运动疗法
制定一套包含力量训练和有氧运动的锻炼计划，并持之以恒地执行。提高新陈代谢率及食欲不振等问题；增强自信心与体魄形象。
3.营养补充剂
在医师指导下使用维生素、蛋白质粉或其他增肌类保健品作为饮食不足时的辅助手段。合理补充多种微量营养素有助于维持身体健康状态；但须注意不要过量摄取以免引起不良反应。
4.中药调理
根据体质特点选用补益气血、健脾养胃之类的中药材或方剂进行调治。传统医学认为平衡脏腑功能有助于提升消化吸收能力及促进体重增长；长期服用效果更佳。
需要注意的是，增肥过程中应避免暴饮暴食，而是采取少量多餐的方式，以减少胃肠负担。同时保证充足的睡眠时间也有助于促进机体健康发育。
1.饮食调理
通过增加摄入高热量、高蛋白食物如肉类、坚果以及碳水化合物来实现增重目标。这些食物有助于提供能量支持日常活动并促进肌肉生长；调整饮食结构可改善体质。
2.运动疗法
制定一套包含力量训练和有氧运动的锻炼计划，并持之以恒地执行。提高新陈代谢率及食欲不振等问题；增强自信心与体魄形象。
3.营养补充剂
在医师指导下使用维生素、蛋白质粉或其他增肌类保健品作为饮食不足时的辅助手段。合理补充多种微量营养素有助于维持身体健康状态；但须注意不要过量摄取以免引起不良反应。
4.中药调理
根据体质特点选用补益气血、健脾养胃之类的中药材或方剂进行调治。传统医学认为平衡脏腑功能有助于提升消化吸收能力及促进体重增长；长期服用效果更佳。
需要注意的是，增肥过程中应避免暴饮暴食，而是采取少量多餐的方式，以减少胃肠负担。同时保证充足的睡眠时间也有助于促进机体健康发育。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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