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身体瘦弱要怎么增肥

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增肥需保证每日热量摄入高于消耗，并配合规律力量训练，而非单纯多吃高糖高脂食物。饮食上可少食多餐，在三餐外增加两次加餐，优先选择全谷物、蛋类、奶制品等营养密度高的食物。每周进行两到三次抗阻运动，帮助增加肌肉而非仅堆积脂肪。增重速度存在个体差异，消化吸收功能较弱者建议先排查潜在问题，循序渐进调整，避免短期内暴饮暴食增加肠胃负担。