海米具有补钙、增强免疫力、促进生长发育、改善贫血、缓解神经衰弱等功效与作用。但是海米作为一种食物，如果需要长期食用，建议咨询医生以确保安全。
1.补钙
海米中含有丰富的钙元素，其进入人体后能被机体吸收利用，因此具有补钙的作用。适当食用海米可以为身体补充钙质，对于预防骨质疏松和促进骨骼健康有一定的帮助。
2.增强免疫力
海米中富含蛋白质、维生素B族等营养物质，这些成分是免疫系统正常运行所必需的。摄入海米可提供必要的营养素以支持免疫功能。经常食用海米有助于提高机体抵抗力，降低感染风险。
3.促进生长发育
海米含有多种氨基酸以及微量元素，这些物质对儿童的身体发育至关重要。适当的摄入海米能够满足孩子日常所需的营养需求。适量食用海米有利于促进儿童智力发展及体格成长。
4.改善贫血
海米中的铁元素含量较高，而铁是血红蛋白合成的重要原料之一，因此可以帮助增加红细胞数量并提升血液携氧能力。对于缺铁性贫血患者而言，适当进食海米可起到一定辅助治疗效果。
5.缓解神经衰弱
海米含有的镁元素具有松弛肌肉和平滑肌组织的作用，从而达到缓解紧张状态的目的。当感到压力或焦虑时，可以选择食用海米来舒缓身心。
需要注意的是，海米属于海鲜类产品，过敏体质者应谨慎食用，以免引起皮肤瘙痒、红肿等不良反应。另外，高尿酸血症和痛风患者也应减少摄入量，因为海米嘌呤含量较高，过多食用可能会导致病情加重。
1.补钙
海米中含有丰富的钙元素，其进入人体后能被机体吸收利用，因此具有补钙的作用。适当食用海米可以为身体补充钙质，对于预防骨质疏松和促进骨骼健康有一定的帮助。
2.增强免疫力
海米中富含蛋白质、维生素B族等营养物质，这些成分是免疫系统正常运行所必需的。摄入海米可提供必要的营养素以支持免疫功能。经常食用海米有助于提高机体抵抗力，降低感染风险。
3.促进生长发育
海米含有多种氨基酸以及微量元素，这些物质对儿童的身体发育至关重要。适当的摄入海米能够满足孩子日常所需的营养需求。适量食用海米有利于促进儿童智力发展及体格成长。
4.改善贫血
海米中的铁元素含量较高，而铁是血红蛋白合成的重要原料之一，因此可以帮助增加红细胞数量并提升血液携氧能力。对于缺铁性贫血患者而言，适当进食海米可起到一定辅助治疗效果。
5.缓解神经衰弱
海米含有的镁元素具有松弛肌肉和平滑肌组织的作用，从而达到缓解紧张状态的目的。当感到压力或焦虑时，可以选择食用海米来舒缓身心。
需要注意的是，海米属于海鲜类产品，过敏体质者应谨慎食用，以免引起皮肤瘙痒、红肿等不良反应。另外，高尿酸血症和痛风患者也应减少摄入量，因为海米嘌呤含量较高，过多食用可能会导致病情加重。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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