失眠可以采取运动疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于促进夜间睡眠质量的提高。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想或渐进性肌肉松弛法，在睡前进行15-30分钟的练习。冥想有助于放松身心，减少思维活动带来的压力，从而改善入睡困难的问题。
3.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择特定穴位进行针灸治疗，一般每周2-3次。针灸通过调节神经内分泌系统和自主神经系统来缓解焦虑、紧张情绪，促进睡眠品质提升。
需要注意的是，上述方法虽然对失眠具有一定的帮助作用，但不宜过度依赖于这些方法而忽视了生活习惯调整的重要性。良好的睡眠环境、固定的作息时间和适当的睡前放松活动都是维持良好睡眠习惯的关键因素。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于促进夜间睡眠质量的提高。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想或渐进性肌肉松弛法，在睡前进行15-30分钟的练习。冥想有助于放松身心，减少思维活动带来的压力，从而改善入睡困难的问题。
3.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择特定穴位进行针灸治疗，一般每周2-3次。针灸通过调节神经内分泌系统和自主神经系统来缓解焦虑、紧张情绪，促进睡眠品质提升。
需要注意的是，上述方法虽然对失眠具有一定的帮助作用，但不宜过度依赖于这些方法而忽视了生活习惯调整的重要性。良好的睡眠环境、固定的作息时间和适当的睡前放松活动都是维持良好睡眠习惯的关键因素。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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