长期晚上失眠睡不着觉可以考虑运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高睡眠质量。因为白天运动能够促进机体新陈代谢，消耗一定的体力，使人感到疲乏从而促进夜间睡眠。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松技巧来缓解紧张和焦虑，通常在睡前进行。此方法有助于减少压力和负面情绪，改善睡眠质量。对于存在失眠问题的人群有益。
3.冥想练习
冥想练习涉及专注于呼吸或其他感官体验，通常在安静环境中进行。研究表明，冥想可降低大脑活动水平，提高睡眠效率。适用于因思维活跃导致的失眠。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位施以细针刺激。中医认为失眠多由气血失和引起，针灸可调节脏腑功能，缓解相关不适感。
长时间失眠可能影响日常生活及工作效率，若经过上述非药物治疗方法无效时，可在医生指导下使用阿戈美拉汀片、扎来普隆片等药物进行治疗。同时应避免睡前摄入咖啡因类食品或饮料，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高睡眠质量。因为白天运动能够促进机体新陈代谢，消耗一定的体力，使人感到疲乏从而促进夜间睡眠。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松技巧来缓解紧张和焦虑，通常在睡前进行。此方法有助于减少压力和负面情绪，改善睡眠质量。对于存在失眠问题的人群有益。
3.冥想练习
冥想练习涉及专注于呼吸或其他感官体验，通常在安静环境中进行。研究表明，冥想可降低大脑活动水平，提高睡眠效率。适用于因思维活跃导致的失眠。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位施以细针刺激。中医认为失眠多由气血失和引起，针灸可调节脏腑功能，缓解相关不适感。
长时间失眠可能影响日常生活及工作效率，若经过上述非药物治疗方法无效时，可在医生指导下使用阿戈美拉汀片、扎来普隆片等药物进行治疗。同时应避免睡前摄入咖啡因类食品或饮料，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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