提高性能力的运动包括有氧运动、抗阻力训练、瑜伽、普拉提和深蹲。需要注意的是，虽然这些运动对性功能有益，但并不能替代医学治疗。
1.有氧运动
有氧运动如跑步、游泳等可增加心肺功能，改善血液循环，为生殖器官提供足够的血流以支持其正常工作。持续规律的有氧运动有助于降低体脂率，提高睾酮水平，进而增强勃起功能和持久力。但需注意避免过度疲劳及受伤风险。
2.抗阻力训练
抗阻力训练包括举重、俯卧撑等，在负荷下肌肉收缩会刺激雄激素分泌，同时还能促进生长因子合成，间接地提升性欲和坚挺度。通过对抗阻力来锻炼肌肉力量与耐力，能够提高身体对压力的适应能力，从而改善性生活质量。但开始前应评估心脏健康状况并采取适当保护措施。
3.瑜伽
瑜伽中的某些动作可以帮助放松身心，减少压力和焦虑，进而改善性功能障碍。长期坚持练习可促进内分泌平衡，改善血液循环，对于男性而言则有利于提高精子质量。初学者应在专业教练指导下进行。
4.普拉提
普拉提锻炼的核心是稳定核心肌群，这有助于提高骨盆底肌肉的力量和稳定性，从而改善勃起功能。研究表明，定期做普拉提可以改善性功能障碍，特别是在改善射精控制方面效果显著。但是要注意避免因姿势不当导致的伤害。
5.深蹲
深蹲是一种负重训练方式，能有效刺激下半身肌肉增长，包括大腿内侧肌群和臀部肌肉，这些部位的强壮有助于提高性能力。研究发现经常参与重量训练的人相对于不常参与者的性活动频率更高且满意度也更好。建议咨询专业人士指导正确技术以防受伤。
为了更好地维护性健康，建议保持均衡饮食，避免暴饮暴食或节食行为。此外，适度的体力活动结合充足的睡眠时间也有助于提高机体整体状态，进而影响到性能力。
1.有氧运动
有氧运动如跑步、游泳等可增加心肺功能，改善血液循环，为生殖器官提供足够的血流以支持其正常工作。持续规律的有氧运动有助于降低体脂率，提高睾酮水平，进而增强勃起功能和持久力。但需注意避免过度疲劳及受伤风险。
2.抗阻力训练
抗阻力训练包括举重、俯卧撑等，在负荷下肌肉收缩会刺激雄激素分泌，同时还能促进生长因子合成，间接地提升性欲和坚挺度。通过对抗阻力来锻炼肌肉力量与耐力，能够提高身体对压力的适应能力，从而改善性生活质量。但开始前应评估心脏健康状况并采取适当保护措施。
3.瑜伽
瑜伽中的某些动作可以帮助放松身心，减少压力和焦虑，进而改善性功能障碍。长期坚持练习可促进内分泌平衡，改善血液循环，对于男性而言则有利于提高精子质量。初学者应在专业教练指导下进行。
4.普拉提
普拉提锻炼的核心是稳定核心肌群，这有助于提高骨盆底肌肉的力量和稳定性，从而改善勃起功能。研究表明，定期做普拉提可以改善性功能障碍，特别是在改善射精控制方面效果显著。但是要注意避免因姿势不当导致的伤害。
5.深蹲
深蹲是一种负重训练方式，能有效刺激下半身肌肉增长，包括大腿内侧肌群和臀部肌肉，这些部位的强壮有助于提高性能力。研究发现经常参与重量训练的人相对于不常参与者的性活动频率更高且满意度也更好。建议咨询专业人士指导正确技术以防受伤。
为了更好地维护性健康，建议保持均衡饮食，避免暴饮暴食或节食行为。此外，适度的体力活动结合充足的睡眠时间也有助于提高机体整体状态，进而影响到性能力。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
男性性功能康复治疗仪
