宝妈骨质疏松的食疗重点在于通过日常饮食足量补充钙质、维生素D和蛋白质，同时避开影响钙吸收的因素。具体可围绕高钙食物、富含维生素D的食物、优质蛋白食物、限制不良饮食习惯四个方面展开。
1.高钙食物
奶制品是补钙的首选，如牛奶、酸奶、奶酪，每天适量摄入就能提供较可观的钙。豆制品如豆腐、豆干，以及深绿色蔬菜如芥蓝、油菜，也是不错的钙来源。芝麻酱、虾皮含钙量高，但热量或盐分偏高，应少量搭配。需要留意，骨汤含钙量极低，不能作为主要补钙方式。
2.富含维生素D的食物
钙的吸收离不开维生素D，否则吃再多钙也难被身体利用。海鱼如三文鱼、沙丁鱼，动物肝脏，蛋黄都含有一定维生素D。此外，晒太阳是获取维生素D最直接的方式，建议每天在阳光柔和时露出四肢晒十五至二十分钟，但避免暴晒。
3.优质蛋白食物
骨骼的修复和维持需要蛋白质参与。瘦肉、禽肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、大豆制品都是优质蛋白来源。宝妈在哺乳期对蛋白质需求增加，可适当增加鱼虾和豆制品，荤素搭配，每餐保证有一份优质蛋白，有助于骨骼健康，同时兼顾母乳营养。
4.限制不良饮食习惯
过量咖啡因会加速钙流失，浓茶、咖啡应少喝。高盐饮食同样增加钙排泄，腌制食品、加工肉制品要控制。碳酸饮料中的磷酸盐也会干扰钙代谢，尽量不喝。另外，饮酒和吸烟对骨骼有害，哺乳期更应严格避免。
食疗调理贵在坚持，骨骼恢复需要较长时间，每个宝妈的体质和缺钙程度不同，饮食效果也存在差异。若通过饮食调整后仍有明显骨痛或乏力，建议及时就医评估，在医生指导下合理干预，切勿自行盲目补钙。照顾宝宝的同时，也要多关爱自己的身体。
1.高钙食物
奶制品是补钙的首选，如牛奶、酸奶、奶酪，每天适量摄入就能提供较可观的钙。豆制品如豆腐、豆干，以及深绿色蔬菜如芥蓝、油菜，也是不错的钙来源。芝麻酱、虾皮含钙量高，但热量或盐分偏高，应少量搭配。需要留意，骨汤含钙量极低，不能作为主要补钙方式。
2.富含维生素D的食物
钙的吸收离不开维生素D，否则吃再多钙也难被身体利用。海鱼如三文鱼、沙丁鱼，动物肝脏，蛋黄都含有一定维生素D。此外，晒太阳是获取维生素D最直接的方式，建议每天在阳光柔和时露出四肢晒十五至二十分钟，但避免暴晒。
3.优质蛋白食物
骨骼的修复和维持需要蛋白质参与。瘦肉、禽肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、大豆制品都是优质蛋白来源。宝妈在哺乳期对蛋白质需求增加，可适当增加鱼虾和豆制品，荤素搭配，每餐保证有一份优质蛋白，有助于骨骼健康，同时兼顾母乳营养。
4.限制不良饮食习惯
过量咖啡因会加速钙流失，浓茶、咖啡应少喝。高盐饮食同样增加钙排泄，腌制食品、加工肉制品要控制。碳酸饮料中的磷酸盐也会干扰钙代谢，尽量不喝。另外，饮酒和吸烟对骨骼有害，哺乳期更应严格避免。
食疗调理贵在坚持，骨骼恢复需要较长时间，每个宝妈的体质和缺钙程度不同，饮食效果也存在差异。若通过饮食调整后仍有明显骨痛或乏力，建议及时就医评估，在医生指导下合理干预，切勿自行盲目补钙。照顾宝宝的同时，也要多关爱自己的身体。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
