肩周炎俗称五十肩，是肩关节周围软组织的一种退行性炎症，好发于四十至六十岁人群。应对核心在于分期处理：疼痛明显期以缓解疼痛、减少刺激为主，僵硬期以逐步恢复活动度为主，多数人经过数月至一年左右的规律调理可获得明显改善，但恢复速度存在个体差异。
1.缓解疼痛与减少刺激
疼痛较重时可适当休息，避免提重物、大幅甩臂等动作，局部注意保暖。可在医生指导下采用热敷、理疗等方式放松肌肉，疼痛剧烈时及时就医评估。
2.坚持温和的功能锻炼
疼痛缓解后应尽早开始锻炼，如手指爬墙、钟摆样摆臂、毛巾背后拉伸等，动作缓慢轻柔，以轻微牵拉感为宜，避免暴力撕扯。每日坚持，循序渐进增加幅度。
3.调整日常姿势与习惯
避免长时间低头、单侧卧压肩，睡觉时可在患侧手臂下垫软枕。工作间隙活动肩颈，减少肩部受凉和过度负重。
锻炼中出现明显疼痛加重应暂停并咨询医生，切勿强行按压或盲目推拿。保持耐心、规律作息，多数肩关节功能可逐步恢复。
1.缓解疼痛与减少刺激
疼痛较重时可适当休息，避免提重物、大幅甩臂等动作，局部注意保暖。可在医生指导下采用热敷、理疗等方式放松肌肉，疼痛剧烈时及时就医评估。
2.坚持温和的功能锻炼
疼痛缓解后应尽早开始锻炼，如手指爬墙、钟摆样摆臂、毛巾背后拉伸等，动作缓慢轻柔，以轻微牵拉感为宜，避免暴力撕扯。每日坚持，循序渐进增加幅度。
3.调整日常姿势与习惯
避免长时间低头、单侧卧压肩，睡觉时可在患侧手臂下垫软枕。工作间隙活动肩颈，减少肩部受凉和过度负重。
锻炼中出现明显疼痛加重应暂停并咨询医生，切勿强行按压或盲目推拿。保持耐心、规律作息，多数肩关节功能可逐步恢复。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
