盆底肌训练动作包括收缩肛门、舒张肛门、仰卧起坐、凯格尔运动、臀桥等。
1、收缩肛门
收缩肛门可以锻炼盆底肌肉，能够改善盆底肌松弛的情况，而且还可以改善阴道松弛的现象。患者可以在排尿后或者是排便后进行收缩肛门，持续10秒钟后再放松，连续做15-30分钟，每天可以做2-3组。
2、舒张肛门
患者在排便后或者是排尿后，使用手指轻轻按压肛门，然后放松，可以促进局部的血液循环，能够改善盆底肌松弛的情况，同时还可以缓解肛门括约肌的痉挛。患者可以在排便后或者是排尿后进行舒张肛门，持续10秒钟后再放松，连续做15-30分钟，每天可以做2-3组。
3、仰卧起坐
患者在做仰卧起坐的时候，可以锻炼腹部的肌肉，能够改善盆底肌松弛的情况。患者可以将双腿并拢，然后做双膝向胸前弯曲，同时还要将双手放在腹部，然后做仰卧起坐，可以锻炼腹部的肌肉，同时还可以促进局部的血液循环，有利于身体健康。
4、凯格尔运动
凯格尔运动是一种借助腹部肌肉力量进行的一种锻炼方式，患者可以取仰卧位，双手交叉抱于胸前，然后用力收缩盆底肌肉，持续5秒钟之后再放松，每次可以做15-30分钟，每天可以做2-3组。
5、臀桥
患者需要平躺在床上，然后将双腿屈曲，以双膝及头部作为支撑点，将臀部抬高，同时还要将腹部收缩，能够锻炼盆底肌肉，有利于改善盆底肌松弛的情况。
盆底肌松弛可能是年龄增大、多次妊娠、肥胖等原因导致的，患者可能会出现阴道壁膨出、子宫脱垂、尿失禁等症状。建议患者及时到正规医院的妇科进行相关检查，并在医生的指导下进行针对性治疗。
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