?提高男性硬度和持久力的食物？?提高男性硬度和持久力的食物，主要包括富含锌元素、钙元素以及维生素类食物等。若患者出现异常情况时，建议及时就医，在医生指导下进行治疗。
一、富含锌元素食物
1.牡蛎：含有丰富的锌元素，可以促进精子生成，对于增强男性的性功能有一定的作用；
2.虾皮：含有的锌元素也比较多，适当吃一些能够辅助改善男性勃起功能障碍的情况；
3.猪肝：其中的锌元素含量较高，还含有蛋白质、铁等营养成分，适当食用对身体有一定好处。
二、富含钙元素食物
如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，这些食物中所含的钙质比较丰富，适量摄入后可为机体补充所需要的钙物质，从而维持体内血钙平衡，有助于预防骨质疏松症的发生，并且还可以帮助提高男性硬度和持久力。
三、维生素类食物
比如苹果、香蕉、猕猴桃等水果，还有菠菜、芹菜、胡萝卜等蔬菜，里面都含有大量的维生素C，而且膳食纤维也比较丰富，适当进食后可以帮助缓解便秘的症状，也可以在一定程度上帮助提高男性硬度和持久力。
除此之外，平时还要注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累或频繁同房，以免影响身体健康。如果存在疾病因素，则需要积极遵医嘱进行针对性处理。
一、富含锌元素食物
1.牡蛎：含有丰富的锌元素，可以促进精子生成，对于增强男性的性功能有一定的作用；
2.虾皮：含有的锌元素也比较多，适当吃一些能够辅助改善男性勃起功能障碍的情况；
3.猪肝：其中的锌元素含量较高，还含有蛋白质、铁等营养成分，适当食用对身体有一定好处。
二、富含钙元素食物
如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，这些食物中所含的钙质比较丰富，适量摄入后可为机体补充所需要的钙物质，从而维持体内血钙平衡，有助于预防骨质疏松症的发生，并且还可以帮助提高男性硬度和持久力。
三、维生素类食物
比如苹果、香蕉、猕猴桃等水果，还有菠菜、芹菜、胡萝卜等蔬菜，里面都含有大量的维生素C，而且膳食纤维也比较丰富，适当进食后可以帮助缓解便秘的症状，也可以在一定程度上帮助提高男性硬度和持久力。
除此之外，平时还要注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累或频繁同房，以免影响身体健康。如果存在疾病因素，则需要积极遵医嘱进行针对性处理。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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