肩胛骨粘连可以通过爬墙法、划轮法、耸肩和划螺旋法、拉轮法等方式进行锻炼。
1、爬墙法
患者面向墙壁，双手或单手沿墙壁逐渐向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度后再逐渐放下，反复进行，以患者不感到疼痛为宜，一般从低到高进行锻炼，范围尽量大。
2、划轮法
划轮法是一种锻炼肩胛骨周围肌肉的锻炼方法，患者面向墙壁，双手或单手沿轮子的外侧划动，使上肢尽量高举，到最大限度后再逐渐放下，反复进行，以患者不感到疼痛为宜。该锻炼方法可有效缓解肩胛骨粘连的症状。
3、耸肩和划螺旋法
耸肩和划螺旋法是常见的锻炼方法，患者自然站立，双手叉腰，双肩向后上方用力，同时向外侧收缩，然后再向后上方用力，使双肩向后上方用力，同时向外侧收缩，然后再向后上方用力，使双肩向后上方用力，从而缓解肩胛骨粘连的症状。
4、拉轮法
患者自然站立，双手或单手沿墙壁逐渐向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度后再逐渐放下，反复进行，以患者不感到疼痛为宜。该锻炼方法可有效缓解肩胛骨粘连的症状。
5、拉轮法
拉轮法是锻炼肩胛骨周围肌肉的一种锻炼方法，患者自然站立，双手或单手沿墙壁逐渐向上爬动，使上肢尽量高举，然后逐渐向后上方用力，使双肩向后上方用力，同时向外侧收缩，然后再向后上方用力，使双肩向后上方用力，从而缓解肩胛骨粘连的症状。
锻炼时注意根据自身的承受能力进行，以免引起不适症状。如果患者锻炼后出现不适症状，建议及时前往医院就诊治疗，以免延误病情。
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