脖子一般指颈部。颈部可以通过向后仰头、左右旋转、画米、游泳、按摩等方式进行锻炼变细。
1、向后仰头
患者可以将双手放在脑后，然后向后仰头，坚持一段时间后，可以锻炼颈部的肌肉，有利于颈部变细。
2、左右旋转
患者可以将双手放在脑后，然后向左右旋转，坚持一段时间后，可以锻炼颈部的肌肉，有利于颈部变细。
3、画米
患者可以将手放在脑后，然后将米放在颈部，坚持一段时间后，可以锻炼颈部的肌肉，有利于颈部变细。
4、游泳
患者可以将身体调整至水平状态，然后进行游泳锻炼，可以锻炼颈部的肌肉，有利于颈部变细。
5、按摩
患者也可以在专业人士的指导下，通过按摩的方式进行颈部锻炼，可以促进局部的血液循环，有利于颈部变细。
另外，患者还可以适当进行跑步、跳绳等运动，也可以达到变细的目的。如果患者出现颈部变粗的情况，建议及时就医，以免延误病情。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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