青春期气虚血虚多由学业压力、作息紊乱、饮食不当、发育需求旺盛共同导致。食疗调理应针对这些原因，从补气养血、健脾益肾入手，并配合规律作息。
1.学业压力
青春期面临中考、高考等压力，长期紧张和思虑过度会耗伤气血，导致气虚血虚。食疗上可适当食用桂圆、红枣、莲子等甘平之品，煮粥或煲汤有助于安神养血，但需注意适量。
2.作息紊乱
熬夜、睡眠不足会使身体修复时间缩短，气血生化无源。食疗方面可常用山药、枸杞、黑芝麻等煮粥或炖汤，有助补益脾肾，改善疲劳。同时应尽量在夜间十一点前入睡。
3.饮食不当
挑食、节食或过食生冷甜腻，会损伤脾胃，影响气血生成。饮食宜温热软烂，多摄入瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、菠菜等富含铁和蛋白质的食物，搭配新鲜蔬菜水果，促进营养吸收。
4.发育需求旺盛
青春期身体发育迅速，对气血的需求量增加，若供给不足则易出现虚损。可通过适量食用牛肉、鱼肉、豆制品以及百合、银耳等滋阴润燥之品，满足生长需要，但不可过度进补。
需要说明的是，个体体质差异较大，食疗只能作为辅助调理方式。若气虚血虚症状明显，应咨询专业医生，不可自行依赖偏方。同时注意少喝冷饮，少吃油炸食品，保持心情舒畅。
1.学业压力
青春期面临中考、高考等压力，长期紧张和思虑过度会耗伤气血，导致气虚血虚。食疗上可适当食用桂圆、红枣、莲子等甘平之品，煮粥或煲汤有助于安神养血，但需注意适量。
2.作息紊乱
熬夜、睡眠不足会使身体修复时间缩短，气血生化无源。食疗方面可常用山药、枸杞、黑芝麻等煮粥或炖汤，有助补益脾肾，改善疲劳。同时应尽量在夜间十一点前入睡。
3.饮食不当
挑食、节食或过食生冷甜腻，会损伤脾胃，影响气血生成。饮食宜温热软烂，多摄入瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、菠菜等富含铁和蛋白质的食物，搭配新鲜蔬菜水果，促进营养吸收。
4.发育需求旺盛
青春期身体发育迅速，对气血的需求量增加，若供给不足则易出现虚损。可通过适量食用牛肉、鱼肉、豆制品以及百合、银耳等滋阴润燥之品，满足生长需要，但不可过度进补。
需要说明的是，个体体质差异较大，食疗只能作为辅助调理方式。若气虚血虚症状明显，应咨询专业医生，不可自行依赖偏方。同时注意少喝冷饮，少吃油炸食品，保持心情舒畅。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
