青春期的气虚血虚多与生长发育快、课业压力大、饮食不规律有关，调理上应侧重健脾益气、养血安神。可以喝红枣桂圆茶、黄芪山药粥、枸杞当归乌鸡汤、五红汤，同时避免寒凉冷饮，具体选择需结合个人体质。
1.红枣桂圆茶
红枣补中益气，桂圆养血安神，两者搭配温水冲泡或煮饮，有助于改善面色苍白、倦怠乏力。青春期女孩经期后可适当饮用，但体质偏热或容易上火时应减少桂圆用量，以清淡为主。
2.黄芪山药粥
黄芪补气固表，山药健脾益胃，与大米同煮成粥，温和易消化。青春期气虚常见食欲不振、易疲劳，晨起或晚餐时食用一碗，能辅助增强体力，注意腹胀明显时不宜过量。
3.枸杞当归乌鸡汤
枸杞滋补肝肾，当归养血活血，乌鸡富含优质蛋白，适合气血亏虚伴有头晕、手脚发凉的情况。炖汤时当归不宜过多，每周一至两次即可，感冒发热期间暂停，避免滋腻碍胃。
4.五红汤
由红皮花生、红豆、红枣、枸杞、红糖煮成汤饮，侧重补血养颜。青春期血虚易出现月经量少、面色萎黄，五红汤可作为日常饮品，但血糖偏高或湿热体质者应减少红糖，或去掉红糖仅喝汤水。
青春期调理不能单靠某一种饮品，还需保证充足睡眠、适当运动和心情舒畅。若气短、头晕等症状持续明显，建议咨询中医师辨证指导，不可盲目大量进补，以免影响正常发育。
1.红枣桂圆茶
红枣补中益气，桂圆养血安神，两者搭配温水冲泡或煮饮，有助于改善面色苍白、倦怠乏力。青春期女孩经期后可适当饮用，但体质偏热或容易上火时应减少桂圆用量，以清淡为主。
2.黄芪山药粥
黄芪补气固表，山药健脾益胃，与大米同煮成粥，温和易消化。青春期气虚常见食欲不振、易疲劳，晨起或晚餐时食用一碗，能辅助增强体力，注意腹胀明显时不宜过量。
3.枸杞当归乌鸡汤
枸杞滋补肝肾，当归养血活血，乌鸡富含优质蛋白，适合气血亏虚伴有头晕、手脚发凉的情况。炖汤时当归不宜过多，每周一至两次即可，感冒发热期间暂停，避免滋腻碍胃。
4.五红汤
由红皮花生、红豆、红枣、枸杞、红糖煮成汤饮，侧重补血养颜。青春期血虚易出现月经量少、面色萎黄，五红汤可作为日常饮品，但血糖偏高或湿热体质者应减少红糖，或去掉红糖仅喝汤水。
青春期调理不能单靠某一种饮品，还需保证充足睡眠、适当运动和心情舒畅。若气短、头晕等症状持续明显，建议咨询中医师辨证指导，不可盲目大量进补，以免影响正常发育。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
