夏天兼顾解渴与清热，可优先选常温或微温的绿豆汤、淡竹叶水、菊花茶、金银花茶、乌梅汤，以及清淡柠檬水或淡盐水。它们水分充足，部分含钾和有机酸，有助补充出汗流失，缓解口干烦热。清热解毒属中医概念，作用因人而异，不能替代药物。
绿豆汤适合暑热烦渴、汗多尿少时饮用，煮至开花但不过烂，少糖，放温即可。淡竹叶水、菊花茶、金银花茶偏清凉，适合口苦咽干、易长痘等偏热表现，隔天适量更稳妥。乌梅汤酸甜生津，适合口干、食欲差时小口慢饮。
出汗多时，白开水加少量盐，或无糖电解质水，比冰水更解渴。含糖饮料、奶茶、酒精饮品会加重口渴和胃肠负担，不宜作为主要补水来源。脾胃虚寒、易腹泻、经期腹痛者，对寒凉茶饮需谨慎，可先选温白开水、大米汤。
饮用以少量多次为好，水温接近体温或稍凉，避免一次猛灌和长期冰镇。若出现高热、意识模糊、严重呕吐腹泻，应及时就医。日常补水还需结合饮食、作息与体质，持续不适时咨询专业医师，比依赖某种水更安全。
绿豆汤适合暑热烦渴、汗多尿少时饮用，煮至开花但不过烂，少糖，放温即可。淡竹叶水、菊花茶、金银花茶偏清凉，适合口苦咽干、易长痘等偏热表现，隔天适量更稳妥。乌梅汤酸甜生津，适合口干、食欲差时小口慢饮。
出汗多时，白开水加少量盐，或无糖电解质水，比冰水更解渴。含糖饮料、奶茶、酒精饮品会加重口渴和胃肠负担，不宜作为主要补水来源。脾胃虚寒、易腹泻、经期腹痛者，对寒凉茶饮需谨慎，可先选温白开水、大米汤。
饮用以少量多次为好，水温接近体温或稍凉，避免一次猛灌和长期冰镇。若出现高热、意识模糊、严重呕吐腹泻，应及时就医。日常补水还需结合饮食、作息与体质，持续不适时咨询专业医师，比依赖某种水更安全。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
