盆底肌肉康复的瑜伽训练方法有站立式、坐式、俯卧式、仰卧式、后退式等。
1、站立式
患者可以取站立式，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，头部向后仰，使背部尽量向后仰，保持10秒钟，然后慢慢放松，重复此动作15-30次，建议每天做2-3组。
2、坐式
患者可以取坐式，双膝跪坐于地面上，腰部向下凹，臀部向上翘，保持10秒钟，然后慢慢放松，重复此动作15-30次，建议每天做2-3组。
3、俯卧式
患者可以取俯卧式，双手臂上举，头部向后仰，双腿抬高，保持10秒钟，然后慢慢放松，重复此动作15-30次，建议每天做2-3组。
4、仰卧式
患者可以取仰卧式，双腿并拢，然后将头部向后仰，双腿抬高，保持10秒钟，然后慢慢放松，重复此动作15-30次，建议每天做2-3组。
5、后退式
患者可以取后退式，双手臂上举，头部向后仰，双腿抬高，保持10秒钟，然后慢慢放松，重复此动作15-30次，建议每天做2-3组。
患者在进行盆底肌肉康复时，要注意避免过度劳累，以免加重病情。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
