晚睡晚起了半年多，可以通过规律作息、放松心情、饮食调理、适当运动、药物治疗等方式调节生物钟。
1、规律作息
患者应尽量做到早睡早起，避免熬夜，尽量在晚上11点之前入睡，早上6点之后就要按时起床，养成良好的作息习惯。
2、放松心情
如果患者长期处于精神压力过大的状态下，可能会导致大脑过度兴奋，从而引起失眠、多梦等症状。建议患者可以适当进行户外散步、爬山等体育锻炼，有助于排解压力，保持心情舒畅。同时，患者也可以在睡前通过泡脚、喝热牛奶等方式，促进睡眠。
3、饮食调理
在平时患者可以多吃富含维生素的食物，例如苹果、香蕉等，能够为身体提供能量，在一定程度上还可以提高睡眠质量。另外，患者也可以多吃富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶等，有助于提高身体免疫力。
4、适当运动
在平时患者可以适当进行体育锻炼，例如慢跑、游泳、打羽毛球等，能够增强身体免疫力，提高睡眠质量。
5、药物治疗
如果患者通过以上方式无法改善失眠症状，可以在医生的指导下服用安神补脑液、枣仁安神胶囊等药物进行治疗，可以起到安神助眠的作用。
如果通过上述方式，患者症状无法得到缓解，建议及时到正规医院就医，以免延误病情。
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