褪黑素是调节睡眠节律的补充剂，对倒时差、轮班或节律紊乱导致的入睡困难可能有帮助，但不是安眠药，效果因人而异，也不能替代失眠的正规治疗。短期合理使用多数人耐受尚可，常见不适有头晕、困倦、恶心等。
主要作用是帮助生物钟同步，而非直接强力催眠。对入睡时间推迟、跨时区旅行等情况，可能缩短入睡时间。对焦虑、疼痛、呼吸不畅等引起的失眠，单独使用帮助有限。年龄、作息和基础疾病都会影响反应。
可能出现白天嗜睡、头晕、头痛、恶心、腹部不适，少数有情绪波动、多梦或睡眠变浅。长期高剂量使用的安全性证据不足，可能干扰自身分泌节律。孕期、哺乳期、儿童青少年及肝肾疾病者不宜自行使用，与部分药物可能相互影响。
使用前宜先排查失眠原因，改善睡眠环境、规律作息、减少睡前强光。若失眠持续或影响白天状态，应咨询医生，避免自行长期服用。健康生活方式通常比单纯依赖补充剂更可靠，出现明显不适需及时停用并就医。
主要作用是帮助生物钟同步，而非直接强力催眠。对入睡时间推迟、跨时区旅行等情况，可能缩短入睡时间。对焦虑、疼痛、呼吸不畅等引起的失眠，单独使用帮助有限。年龄、作息和基础疾病都会影响反应。
可能出现白天嗜睡、头晕、头痛、恶心、腹部不适，少数有情绪波动、多梦或睡眠变浅。长期高剂量使用的安全性证据不足，可能干扰自身分泌节律。孕期、哺乳期、儿童青少年及肝肾疾病者不宜自行使用，与部分药物可能相互影响。
使用前宜先排查失眠原因，改善睡眠环境、规律作息、减少睡前强光。若失眠持续或影响白天状态，应咨询医生，避免自行长期服用。健康生活方式通常比单纯依赖补充剂更可靠，出现明显不适需及时停用并就医。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
