例假周期通常从本次月经流血第一天算起，到下次月经流血第一天为止，两次第一天之间相隔的天数就是一个周期。计算时可关注从月经第一天开始记、到下次月经第一天结束、记录连续几个周期、留意出血持续天数、结合个人规律判断。
1.从月经第一天开始记
把本次月经见血的第一天当作起点，哪怕当天只有少量褐色分泌物，也按第一天记录。不要从月经干净那天开始算。
2.到下次月经第一天结束
下次月经见血的第一天，既是新周期开始，也是上个周期结束。两个第一天之间相隔多少天，周期就是多少天。
3.记录连续几个周期
只记一次容易受偶然因素影响，连续记三到六个月，能看出平均天数和波动范围，比单次计算更可靠。
4.留意出血持续天数
周期长度是两次月经第一天的间隔，不是出血天数。出血一般持续三到七天，这部分属于经期长度，不要混淆。
5.结合个人规律判断
周期不必每次完全相同，提前或推迟几天较常见。正常范围多在二十一到三十五天。若长期短于二十一天、长于三十五天，或波动很大，需就医评估。
周期偶尔变化与压力、熬夜、体重改变、生病等有关，不必过度紧张。记录时可使用日历或健康软件标记。若同时有剧烈腹痛、经量异常或非经期出血，建议妇科就诊。
1.从月经第一天开始记
把本次月经见血的第一天当作起点，哪怕当天只有少量褐色分泌物，也按第一天记录。不要从月经干净那天开始算。
2.到下次月经第一天结束
下次月经见血的第一天，既是新周期开始，也是上个周期结束。两个第一天之间相隔多少天，周期就是多少天。
3.记录连续几个周期
只记一次容易受偶然因素影响，连续记三到六个月，能看出平均天数和波动范围，比单次计算更可靠。
4.留意出血持续天数
周期长度是两次月经第一天的间隔，不是出血天数。出血一般持续三到七天，这部分属于经期长度，不要混淆。
5.结合个人规律判断
周期不必每次完全相同，提前或推迟几天较常见。正常范围多在二十一到三十五天。若长期短于二十一天、长于三十五天，或波动很大，需就医评估。
周期偶尔变化与压力、熬夜、体重改变、生病等有关，不必过度紧张。记录时可使用日历或健康软件标记。若同时有剧烈腹痛、经量异常或非经期出血，建议妇科就诊。
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