晚饭后散步有促进消化、减肥、改善睡眠、促进血液循环、降低心脑血管疾病的风险等好处，一般情况下能减肥。
1、促进消化
晚饭后散步可以促进胃肠道的蠕动，有利于食物的消化与吸收，从而减少脂肪堆积，有助于减肥。
2、减肥
晚饭后散步可以消耗体内多余的热量，避免脂肪堆积，从而达到减肥的目的。而且晚饭后散步还可以促进身体的血液循环，加快新陈代谢的速度，有利于身体健康。
3、改善睡眠
晚饭后散步可以使身体的疲劳感得到改善，使身体更加轻松，从而改善睡眠质量。
4、促进血液循环
在晚饭后散步可以促进血液循环，从而促进新陈代谢，有利于身体健康。而且晚饭后散步还可以促进心脏血液循环，加快血液回流，在一定程度上可以预防心脑血管疾病。
5、降低心脑血管疾病的风险
散步可以促进血液循环，降低心脑血管疾病的风险。因为在散步的过程中，血液会流向四肢，心脏的泵血量也会有所增加，从而可以降低心脑血管疾病的发生风险。
除此之外，晚饭后散步还可以改善关节的灵活性，缓解身体的疲劳。但要注意晚饭后散步的时间不宜过晚，以免影响消化。而且散步时也要注意避免吃得过多，以免引起消化不良，出现腹胀、腹痛等不适症状。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
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