产后3个多月脚后跟和膝盖疼是否能恢复，需要根据引起的原因进行判断。如果是由于过度劳累、受凉等引起的，一般可以恢复。如果是缺钙、腰椎间盘突出症、骨质增生等引起的，一般不能恢复。
1、过度劳累
如果在产后3个月内，经常做一些重体力活，可能会导致局部肌肉处于收缩状态，从而出现酸胀、疼痛等症状。一般可以通过多休息的方式进行缓解，也可以通过按摩的方式进行改善，通常可以恢复。
2、受凉
如果在产后没有做好保暖工作，导致局部受凉，可能会引起局部肌肉痉挛，从而出现疼痛、活动受限等症状。患者可以通过局部热敷的方式进行改善，也可以通过适当休息的方式进行缓解，一般可以恢复。
3、缺钙
产后3个多月，产妇需要哺乳，可能会导致体内的钙质流失，从而出现缺钙的情况，也可能会出现肌肉痉挛、疼痛等症状。患者可以在医生指导下使用碳酸钙片、葡萄糖酸钙口服溶液等药物进行治疗，也可以适当进食富含钙质的食物，比如牛奶、鸡蛋等，一般可以恢复。
4、腰椎间盘突出症
如果在产后患者长期弯腰工作，或者是经常做一些重体力活，可能会导致腰椎间盘突出症，从而出现下肢麻木、下肢疼痛等症状。患者可以通过骨盆牵引的方式进行改善，也可以通过局部针灸、按摩等方式进行缓解，通常可以恢复。
5、骨质增生
骨质增生是一种正常骨骼边缘形成的骨性增生物，是骨组织的自我修复，患者一般会出现局部肿胀、疼痛、活动受限等症状。患者可以遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬缓释胶囊等药物辅助改善，如果药物得不到改善，可以在医院通过微创手术切除的方式进行治疗，平时要注意保持充足的睡眠，不要熬夜。
患者平时需要注意饮食清淡，可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜，如柚子、丝瓜、茄子等，保证足够的睡眠，避免熬夜，少吃辛辣刺激油腻的食物，如辣椒、炸鸡、烤鸭等。症状严重时建议及时就医治疗，以免延误病情。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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