牙垢的去除主要依靠专业洁治，同时日常维护也至关重要，具体方法包括：坚持正确刷牙方法、使用牙线清洁邻面、定期进行专业洁治、调整饮食习惯辅助预防。
1.坚持正确刷牙方法
每天早晚使用软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，即刷毛与牙面呈45度角，以小幅水平颤动的方式清洁牙齿和牙龈交界处。每次刷牙不少于两分钟，确保每个牙面都被刷到。刷牙能清除部分软垢和菌斑，但对于已经矿化的牙结石效果有限，因此不能替代专业清洁。
2.使用牙线清洁邻面
牙齿相邻面是牙垢容易堆积的部位，刷牙难以彻底清洁。每天使用牙线或牙缝刷，轻柔地刮除牙缝间的菌斑和食物残渣，可有效减少牙垢形成。注意动作要轻柔，避免损伤牙龈。
3.定期进行专业洁治
已经形成的牙结石无法通过日常清洁去除，需要到口腔科进行超声波洁治（俗称洗牙）。一般建议每半年到一年洁治一次，具体频率根据个人口腔状况和牙垢形成速度决定。洁治后牙齿可能会短期敏感，属于正常现象，通常几天内缓解。
4.调整饮食习惯辅助预防
减少高糖、黏性食物的摄入，比如糖果、糕点等，避免频繁饮用含糖饮料。多食用富含纤维的蔬菜水果，咀嚼时能帮助清洁牙面。戒烟限酒也有助于减少牙垢附着。
去除牙垢后，保持口腔清洁仍需要长期坚持。不同个体的牙垢形成速度有差异，部分人可能更容易堆积，此时更应加强日常护理并遵医嘱定期复查。如果出现牙龈出血、牙齿松动等问题，应及时就医排查深层牙周疾病。
1.坚持正确刷牙方法
每天早晚使用软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，即刷毛与牙面呈45度角，以小幅水平颤动的方式清洁牙齿和牙龈交界处。每次刷牙不少于两分钟，确保每个牙面都被刷到。刷牙能清除部分软垢和菌斑，但对于已经矿化的牙结石效果有限，因此不能替代专业清洁。
2.使用牙线清洁邻面
牙齿相邻面是牙垢容易堆积的部位，刷牙难以彻底清洁。每天使用牙线或牙缝刷，轻柔地刮除牙缝间的菌斑和食物残渣，可有效减少牙垢形成。注意动作要轻柔，避免损伤牙龈。
3.定期进行专业洁治
已经形成的牙结石无法通过日常清洁去除，需要到口腔科进行超声波洁治（俗称洗牙）。一般建议每半年到一年洁治一次，具体频率根据个人口腔状况和牙垢形成速度决定。洁治后牙齿可能会短期敏感，属于正常现象，通常几天内缓解。
4.调整饮食习惯辅助预防
减少高糖、黏性食物的摄入，比如糖果、糕点等，避免频繁饮用含糖饮料。多食用富含纤维的蔬菜水果，咀嚼时能帮助清洁牙面。戒烟限酒也有助于减少牙垢附着。
去除牙垢后，保持口腔清洁仍需要长期坚持。不同个体的牙垢形成速度有差异，部分人可能更容易堆积，此时更应加强日常护理并遵医嘱定期复查。如果出现牙龈出血、牙齿松动等问题，应及时就医排查深层牙周疾病。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
