通常情况下，并没有每周跑几次步才能减下肥的说法。减肥需要长期坚持，建议每周跑3-5次步，但具体的运动量以及时间，需要根据个人的身体情况以及肥胖程度等进行综合分析。
如果个人的身体素质比较好，新陈代谢速度比较快，而且肥胖的情况也不严重，一般建议每周跑3-5次步就可以。如果个人的身体素质比较差，新陈代谢速度比较慢，而且肥胖的情况也比较严重，可能需要每周跑5次步左右，甚至更多。需要注意的是，减肥是一个循序渐进的过程，不能急于求成，如果没有达到预期，可能会对身体健康造成不利影响。
在跑步的过程中，还需要注意饮食健康，尽量以清淡易消化的食物为主，可以适当吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、菠菜、芹菜等，但是不建议吃脂肪含量偏高的食物，比如炸鸡、烤肉等，可能会导致体内脂肪堆积，从而影响减肥效果。
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