手腕骨折后的康复锻炼应循序渐进，核心包括早期活动手指与肩肘、循序渐进恢复腕部活动、力量训练逐步加强、配合理疗与日常保护。
1.早期活动手指与肩肘
骨折固定期间，手腕不能随意活动，但手指、肩关节和肘关节可以主动活动。反复做握拳、松拳动作，能促进前臂血液循环，减轻肿胀；肩肘适度屈伸，可防止关节僵硬。此阶段以不引起骨折处疼痛为度，每天分多次练习。
2.循序渐进恢复腕部活动
拆除石膏或支具后，开始尝试手腕的屈伸、左右摆动和旋转动作。动作要缓慢，幅度从小到大，先在无负重下进行。如果感到轻微牵拉感属于正常，但若出现剧烈疼痛，应减少活动量或暂停，必要时咨询医生。
3.力量训练逐步加强
腕部活动度改善后，可加入力量练习，如握力球、橡皮泥或轻量小哑铃。训练应隔日进行，每组次数不宜过多，以次日不感到明显酸胀为宜。个体恢复速度不同，力量增强需要时间，不能盲目追求快速恢复。
4.配合理疗与日常保护
温热敷、红外线等理疗有助于缓解僵硬，但需在专业人员指导下进行。日常生活注意避免提重物、突然发力或手腕过度扭转。睡觉时可垫高前臂，减少肿胀。
康复过程存在个体差异，部分患者可能遗留轻微活动受限或天气变化时不适，这属于常见现象。锻炼时若疼痛持续加重或关节出现异常响声，应及时复查，由医生评估调整方案，不可强行坚持。
1.早期活动手指与肩肘
骨折固定期间，手腕不能随意活动，但手指、肩关节和肘关节可以主动活动。反复做握拳、松拳动作，能促进前臂血液循环，减轻肿胀；肩肘适度屈伸，可防止关节僵硬。此阶段以不引起骨折处疼痛为度，每天分多次练习。
2.循序渐进恢复腕部活动
拆除石膏或支具后，开始尝试手腕的屈伸、左右摆动和旋转动作。动作要缓慢，幅度从小到大，先在无负重下进行。如果感到轻微牵拉感属于正常，但若出现剧烈疼痛，应减少活动量或暂停，必要时咨询医生。
3.力量训练逐步加强
腕部活动度改善后，可加入力量练习，如握力球、橡皮泥或轻量小哑铃。训练应隔日进行，每组次数不宜过多，以次日不感到明显酸胀为宜。个体恢复速度不同，力量增强需要时间，不能盲目追求快速恢复。
4.配合理疗与日常保护
温热敷、红外线等理疗有助于缓解僵硬，但需在专业人员指导下进行。日常生活注意避免提重物、突然发力或手腕过度扭转。睡觉时可垫高前臂，减少肿胀。
康复过程存在个体差异，部分患者可能遗留轻微活动受限或天气变化时不适，这属于常见现象。锻炼时若疼痛持续加重或关节出现异常响声，应及时复查，由医生评估调整方案，不可强行坚持。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
