手腕骨折后期怎样锻炼

手腕骨折后期康复可以通过关节功能训练、肌力训练、平衡能力训练和灵活性训练等方法来促进恢复。
1.关节功能训练
关节功能训练包括被动活动、主动活动范围练习及日常生活活动训练，旨在恢复受伤后受限的手腕关节功能。此措施有助于促进血液循环，预防肌肉萎缩，提高关节稳定性，进而改善患者的功能状态。
2.肌力训练
肌力训练通过渐进增加阻力来增强受损区域周围肌肉的力量，如使用弹力带进行屈伸运动。此举可帮助稳固支撑受伤部位并减轻因虚弱引起的不适感；需注意选择适宜强度以防过度劳累。
3.平衡能力训练
平衡能力训练涉及一系列稳定身体重心的练习，如单腿站立时间挑战。提高平衡能力有利于减少摔倒风险，对于防止再次发生手腕损伤至关重要；开始时应采取保护措施以防跌倒。
4.灵活性训练
灵活性训练包含各种伸展和放松动作，如太极拳或瑜伽中的体式。增强柔韧性有助于减少肌肉僵硬和紧张，从而缓解因长期不动导致的不适；应在专业指导下进行以避免拉伤。
在康复过程中，建议定期复查以监测骨折愈合情况。同时，保持良好的营养摄入，特别是富含钙质的食物，如牛奶、酸奶等，有助于骨骼健康。