手没力气的锻炼方法，需要根据引起手没力气的原因进行分析，主要有肌肉力量训练、关节活动度训练、稳定性训练、力量训练以及其他训练等。
1、肌肉力量训练
如果手没力气是由于长时间制动，导致肌肉力量下降引发的，可以通过肌肉力量训练的方法进行锻炼，如使用弹力带、哑铃等，可提高手部肌肉的力量，从而缓解症状。
2、关节活动度训练
如果手没力气是由于关节活动受限引发的，可以通过关节活动度训练的方法进行锻炼，如手指关节被动活动、手指主动活动等，可恢复手指的活动范围，从而缓解症状。
3、稳定性训练
如果手没力气是由于肩关节周围软组织损伤，或者是骨质疏松等原因引起的，可进行稳定性训练，如上肢悬吊、肩关节外展、内旋、外旋等，可提高上肢肌肉的力量，从而缓解症状。
4、力量训练
如果手没力气是由于肌肉萎缩引起的，可进行力量训练，如使用弹力带、哑铃等，可提高手部肌肉的力量，从而缓解症状。
5、其他训练
如果手没力气是由于长时间制动，导致手部肌肉萎缩引起的，可进行握拳运动、腕关节背伸运动等，可提高手部肌肉的力量，从而缓解症状。
如果通过上述方法锻炼后，症状没有得到缓解，需要及时就医治疗，以免耽误病情。在锻炼时要注意循序渐进，避免剧烈运动，以免损伤到手部肌肉。
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