瘦肚子和腰上赘肉的动作有很多，常见的有仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈、游泳、跳绳等。但要注意坚持，同时要控制饮食，才能达到理想的效果。
1、仰卧起坐
仰卧起坐属于常见的一种运动方式，通过仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，同时还可以促进腹部脂肪燃烧，有助于瘦肚子和腰上的赘肉。但在做仰卧起坐时要注意控制好时间，避免时间过长，以免导致肌肉损伤。
2、平板支撑
平板支撑是一种比较常见的锻炼方式，主要是用于锻炼腹部肌肉，能够使腹部肌肉更加发达，同时还可以达到瘦肚子和腰上赘肉的效果。但在做平板支撑时要控制好时间，以免导致肌肉损伤。
3、转呼啦圈
转呼啦圈主要是通过腰部转动，可以促进腹部脂肪燃烧，有助于瘦肚子和腰上的赘肉。但在转呼啦圈时要注意控制好时间，以免导致局部肌肉损伤。
4、游泳
游泳是一种常见的运动，主要是通过水的力量，能够使全身肌肉得到锻炼，同时还可以促进腹部脂肪燃烧，有助于瘦肚子和腰上的赘肉。但在游泳时要注意时间，同时还要注意避免空腹游泳，以免导致低血糖。
5、跳绳
跳绳是一种比较常见的运动，主要是通过双臂游动，然后配合跳跃的动作，能够使全身肌肉得到锻炼，同时还可以促进腹部脂肪燃烧，有助于瘦肚子和腰上的赘肉。但在跳绳时要注意控制好时间，以免导致肌肉损伤。
建议患者在日常生活中要注意饮食，避免吃高脂肪、高热量的食物，比如肥肉、巧克力等，以免导致脂肪堆积，不利于瘦肚子和腰上赘肉。如果通过运动锻炼和饮食调理效果不佳，还可以到正规医院通过抽脂手术的方式进行改善。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
