30岁长了很多白发可以通过饮食调理、药物治疗、物理治疗等方法缓解。
1、饮食调理
患者可多吃含有维生素、蛋白质的食物，如西红柿、鸡蛋、牛奶等，可以补充头发所需的营养，有助于缓解白发症状。同时，患者还需避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、芥末等，以免导致症状加重。
2、药物治疗
患者可遵医嘱使用乌金丸、天麻首乌片等药物治疗，具有补肝肾、益精血的功效，对于肝肾两虚所致的白发有一定的治疗效果。另外，患者还可遵医嘱使用维生素B6片、维生素B2片、叶酸片等药物治疗，可以促进头发的再生。
3、物理治疗
患者还可以通过针灸、推拿、按摩等方式缓解症状。针灸是指通过针刺穴位的方法来治疗疾病，具有疏通经络、调和阴阳的功效，对白发有一定的治疗效果。推拿是指通过推拿刺激人体的经络、腧穴，可以起到调和脏腑气血阴阳的作用，从而改善白发。
除上述外，患者还需放松心情、保持良好的作息习惯等，有助于缓解症状。如果治疗期间出现其他不适症状，需及时到医院就诊。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
生力雄丸
补脑丸
天麻首乌片
