腰疼可按揉委中穴、肾俞穴、大肠俞穴、阿是穴、手背腰痛点等部位辅助缓解，但腰疼原因较多，按压仅作日常舒缓，持续或加重需就医。
1.委中穴
位于膝盖后方腘窝横纹中点。用拇指轻柔点揉，以酸胀能忍受为度，每次数分钟。传统经验认为对腰背不适有辅助作用，效果因人而异。
2.肾俞穴
在第二腰椎棘突下旁开约两横指处。用掌根或拇指缓慢按揉，局部温热酸胀即可。适合劳累后腰酸者，急性外伤或剧烈疼痛不宜盲目按压。
3.大肠俞穴
位于第四腰椎棘突下旁开约两横指处。用指腹打圈按揉，保持呼吸平稳，帮助放松腰肌。局部皮肤破损、红肿或怀疑骨折时避免按压。
4.阿是穴
即腰部最明显的压痛点或酸胀点。轻柔按揉，以舒适为度，不要追求越痛越有效。位置因人而异，力度和时间需个体调整。
5.手背腰痛点
位于手背第二、三掌骨及第四、五掌骨之间，腕横纹与掌指关节连线中点附近。拇指交替按压，同时缓慢活动腰部，可能减轻部分急性腰扭伤不适。操作需轻柔。
按压缓解腰疼存在个体差异，不能替代诊断和治疗。若伴随下肢麻木、无力、发热、大小便异常或夜间痛醒，应尽快就医。日常注意保暖，避免久坐久站，适度锻炼腰背肌，有助于减少反复不适。
1.委中穴
位于膝盖后方腘窝横纹中点。用拇指轻柔点揉，以酸胀能忍受为度，每次数分钟。传统经验认为对腰背不适有辅助作用，效果因人而异。
2.肾俞穴
在第二腰椎棘突下旁开约两横指处。用掌根或拇指缓慢按揉，局部温热酸胀即可。适合劳累后腰酸者，急性外伤或剧烈疼痛不宜盲目按压。
3.大肠俞穴
位于第四腰椎棘突下旁开约两横指处。用指腹打圈按揉，保持呼吸平稳，帮助放松腰肌。局部皮肤破损、红肿或怀疑骨折时避免按压。
4.阿是穴
即腰部最明显的压痛点或酸胀点。轻柔按揉，以舒适为度，不要追求越痛越有效。位置因人而异，力度和时间需个体调整。
5.手背腰痛点
位于手背第二、三掌骨及第四、五掌骨之间，腕横纹与掌指关节连线中点附近。拇指交替按压，同时缓慢活动腰部，可能减轻部分急性腰扭伤不适。操作需轻柔。
按压缓解腰疼存在个体差异，不能替代诊断和治疗。若伴随下肢麻木、无力、发热、大小便异常或夜间痛醒，应尽快就医。日常注意保暖，避免久坐久站，适度锻炼腰背肌，有助于减少反复不适。
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