舒张压处于90至100毫米汞柱时，通过调整饮食结构有助于辅助降低血压。日常可适当增加富含钾、钙、镁的食物摄入，同时控制钠盐和总热量的摄取，配合规律作息与适度运动，血压往往能得到一定改善。个体差异较大，饮食调节不能替代必要的医学评估。
饮食方面可多选择新鲜蔬菜、水果、低脂乳制品和全谷物，适量摄入豆类、坚果及深海鱼类，减少腌制食品、加工肉类和高盐调味品的使用。烹饪时可用香辛料替代部分食盐，逐步让口味清淡下来。
生活习惯同样重要，保持体重在合理范围、限制饮酒、避免熬夜和情绪波动，都有助于舒张压的平稳。若调整一段时间后血压仍无明显变化，或伴有头晕等不适，建议及时就医，由专业人员综合判断是否需要进一步干预。
饮食方面可多选择新鲜蔬菜、水果、低脂乳制品和全谷物，适量摄入豆类、坚果及深海鱼类，减少腌制食品、加工肉类和高盐调味品的使用。烹饪时可用香辛料替代部分食盐，逐步让口味清淡下来。
生活习惯同样重要，保持体重在合理范围、限制饮酒、避免熬夜和情绪波动，都有助于舒张压的平稳。若调整一段时间后血压仍无明显变化，或伴有头晕等不适，建议及时就医，由专业人员综合判断是否需要进一步干预。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
