青春期肝肾亏虚多与学习压力大、睡眠不足、久坐少动有关，可通过穴位刺激辅助调理。常用方法为按揉太冲穴、按揉涌泉穴、按揉三阴交、按揉肝俞穴与肾俞穴、配合生活作息调整，坚持操作有助于缓解疲劳、改善精力。
1.按揉太冲穴
太冲穴位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处。每天用拇指指腹向脚趾方向按揉，每侧两分钟左右，以感到酸胀为宜。此穴能帮助疏解肝气，适合情绪紧张、容易急躁的青春期人群。
2.按揉涌泉穴
涌泉穴在足底前三分之一中线凹陷处。睡前用掌心搓热后摩擦该处，或拇指按揉，每侧三分钟。涌泉属肾经，常按可引虚火下行，对睡眠不稳、注意力不集中有辅助作用。
3.按揉三阴交
三阴交在小腿内侧，足内踝尖上四横指处，胫骨内侧缘后方。按揉时以酸胀感为度，每次两分钟。此穴连通肝脾肾三经，能同时调理三脏，适合青春期精力消耗过大后的恢复。
4.按揉肝俞穴与肾俞穴
肝俞穴在背部第九胸椎棘突下旁开一点五寸，肾俞穴在第二腰椎棘突下旁开一点五寸。可请家人用拇指或掌根按揉，或借助按摩器具，每个穴位两分钟，能直接放松腰背，补益肝肾。
5.配合生活作息调整
穴位调理需与规律作息结合，保证夜间充足睡眠，减少长时间用眼和熬夜，适当进行户外活动。同时注意均衡饮食，避免辛辣油腻，给身体自我修复留出时间。
穴位刺激属于辅助保健手段，效果因人而异，需长期坚持，不可替代正规诊疗。若乏力、情绪低落等症状持续加重，或出现身体其他不适，应及时寻求专业医生帮助，明确原因后综合调理。青春期处于快速发育阶段，保持平和心态，循序渐进养护，才能更好地平稳度过这一特殊时期。
1.按揉太冲穴
太冲穴位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处。每天用拇指指腹向脚趾方向按揉，每侧两分钟左右，以感到酸胀为宜。此穴能帮助疏解肝气，适合情绪紧张、容易急躁的青春期人群。
2.按揉涌泉穴
涌泉穴在足底前三分之一中线凹陷处。睡前用掌心搓热后摩擦该处，或拇指按揉，每侧三分钟。涌泉属肾经，常按可引虚火下行，对睡眠不稳、注意力不集中有辅助作用。
3.按揉三阴交
三阴交在小腿内侧，足内踝尖上四横指处，胫骨内侧缘后方。按揉时以酸胀感为度，每次两分钟。此穴连通肝脾肾三经，能同时调理三脏，适合青春期精力消耗过大后的恢复。
4.按揉肝俞穴与肾俞穴
肝俞穴在背部第九胸椎棘突下旁开一点五寸，肾俞穴在第二腰椎棘突下旁开一点五寸。可请家人用拇指或掌根按揉，或借助按摩器具，每个穴位两分钟，能直接放松腰背，补益肝肾。
5.配合生活作息调整
穴位调理需与规律作息结合，保证夜间充足睡眠，减少长时间用眼和熬夜，适当进行户外活动。同时注意均衡饮食，避免辛辣油腻，给身体自我修复留出时间。
穴位刺激属于辅助保健手段，效果因人而异，需长期坚持，不可替代正规诊疗。若乏力、情绪低落等症状持续加重，或出现身体其他不适，应及时寻求专业医生帮助，明确原因后综合调理。青春期处于快速发育阶段，保持平和心态，循序渐进养护，才能更好地平稳度过这一特殊时期。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
